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关节痛、走路累或是运动障碍综合征
上岁数腿脚不灵便了,关节有时会疼,走路步伐缓慢,而且走不了多远就觉得腿累……很多老年人认为这是衰老的正常现象.但其实此中暗含着退行性病变,时间一长会严重影响老年人的生活质量.这种退行性病变称为运动障碍综合征.
症状：关节痛、下肢麻、步伐慢
运动障碍综合征这一称谓最早由日本医学家提出,日本骨科学会将其定义为：由于运动器官衰弱或障碍导致老年人站立、行走等动作困难,从而需要照护或者是以后可能存在需要照护的风险状态.
运动障碍综合征的症状一般表现为关节脊柱疼痛、活动受限或动作变形,下肢疼痛、麻木,平衡能力减弱以及步伐缓慢.
发病群体：女性、腰围大、有关节病者河北医科大学的一项研究指出,随着年龄的增加,运动障碍综合征的发病率升高.女性较男性高发,这可能与绝经后体内雌激素水平下降以及骨质疏松有关.腰围越大越容易发生运动障碍综合征,而就目前研究看,发病率与BMI（体质指数）之间关系不明确.
另外,平时没有运动习惯、近1年内出现过跌倒,以及患有膝关节炎、髋关节炎、腰椎疾病与其他肌肉、骨骼系统性疾病的老人,更容易发生运动障碍综合征.
自查：中1条就可能有问题
目前,日本临床上常用“GLFS-25”评估量表来为老年患者诊断是否存在运动障碍综合征.这一量表涉及疼痛程度、日常生活、社会活动、精神健康等方面共25个问题.
此外还有一种更简便的自评方法,称作“loco-check”,共有7种情况：
◆在单腿站立的时候不能自己穿袜子.
◆在家里曾经跌倒或滑倒过.
◆上楼的时候需要使用拐杖.
◆交通灯变化前,您不能穿过马路.
◆持续走15分钟会感到很困难.
◆提着一个两千克的购物袋回家感到困难.
◆在做家务的时候感觉困难从而需要辅助
其他器械（例如使用吸尘器去打扫房间）.如果出现上述任何一种情况,都预示您可能存在运动障碍综合征.“即使有上述情况,老人也不用太过焦虑,但需及时就医.”西安体育学院运动医学教研室教授苟波说.
预防与康复：训练力量和平衡性,避免久站和长走
运动障碍综合征如何预防和康复呢？苟波建议,老人每天应适量运动,最好是快走、游泳、骑自行车等有氧运动,结合一定的力量锻炼.
建议采用抗阻力量练习,如靠墙静蹲、深蹲、卷腹、哑铃推举或采用弹力带进行锻炼,可充分活动关节,刺激血液循环,激活脏器功能,对预防运动器官老化有一定作用.
河北医科大学研究指出,增强肌肉力量、强化平衡能力是预防与康复的关键所在,但也要注意减轻膝盖和腰椎承重,比如避免久站和长时间走路.
需要提醒的是,老人运动前要充分热身,强度以自己感觉适中为宜,因为有随访发现,运动强度过大会加重症状.总之,安全、适度、个性化是锻炼的前提.
（摘自《保健时报》）
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