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垒球运动中的击球练习
余梅芳
（上海市体育学校,上海 虹口 200083）
【摘
要】进攻是垒球比赛制胜的关键,它由击球、触击、跑垒、偷垒、跑打、抢分等多种不同类型的技战术组合而成,而击球是其中最基本、最重要的一种进攻技术和得分手段,同时也是最能赋予人乐趣和成就感的一部分.
【关键词】垒球运动 击球 训练
中图分类号：G4
文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2016.06.097
从20世纪80年代初期到现在,我国垒球运动技术水平稳步发展,始终处于世界前列,在1996年的亚特兰大奥运会上更是以一分之差惜败美国获得亚军,在投手实力相对不如澳洲、美洲等强队的情况下能长期在国际比赛中保持良好的战绩,其中拥有良好的击球技术和进攻实力是一个关键因素.由此可见,击球在垒球比赛中所处的位置是非常重要的.
一、研究对象
上海市女子垒球队现役运动员（除投手以外）.
二、研究方法
通过查阅相关的文献资料和回顾历年的垒球赛事,结合上海市女子垒球队的实际训练进行综合分析.
三、结果与分析
(一)击球训练的意义
击球训练是指击球员对球做出快速判断和反应并以最短时间完成合理的击球动作,将球击出的全过程.它表现为动作的持续性,连贯性以及节奏,速度等整体特征的总和.在平时训练中,击球练习占有非常重要的地位,因为垒球比赛的性质决定再好的防守也改变不了比分,只有进攻才能得分,才能真正左右比赛的结果.在进攻中运动员本身就是比安打率、长打率和得分打率,所以击球能力也直接反映和体现了运动员在球场上的实力和价值.
击球水平的高低更是直接关系到一支球队的强与弱和一场比赛的成与败.如当今世界强队美国队与日本队,这两支球队的运动员在击球过程中充分体现了“快”,“狠”,“准”,她们挥棒速度快,下棒力度狠,中棒吃球准,被击出的球在空中飞行距离长,飞行时间短,给对手的防守造成了很大的压力和困难,也为比赛的胜利奠定了坚实的基础.特别值得一提的是长期以来一直以防守著称的日本队,十年前她们一直靠稳固出色的防守技术在世界三、四名的位置徘徊,止步不前,后来她们重新认知了击球对比赛的决定性意义,加强了对击球训练的重视并在击球技术环节取得了突破,结果在之后的大赛中成绩有了质的飞跃,特别在08年的奥运会上打破了美国人的垄断取得冠军.
(二)各种击球练习方法
1.挥空棒：加强动力定型.2.竖抛、斜抛：稳固技术动作.3.轻打：加强找点和控棒能力.4.网笼内自由挥击：突出击球速度；场地上自由挥击：突出击球远度.5.加重棒击重球、快抛练习：提高击球专项力量.6.拉橡皮带、敲击轮胎：加强局部控制和用力.7.打机器球：练习时间和节奏的吻合.8.击投手球（可在训练中安排攻防对抗训练,也可在实战比赛中完成）：增加判断,提高实战击球能力.每天击球数量在300—500次,可根据训练和比赛的不同阶段和周期对以上各练习方法进行搭配和交替训练,使其在比赛中达到最佳训练效果.
(三)提高击球力量训练
为了使运动员在训练及比赛中击球更有力量、更具备远度和穿透力,可采用以下训练方法：
（1）30kg—45kg杠铃屈臂.（2）30kg—45kg杠铃上翻.（3）20kg—25kg杠铃快挺.（4）20kg杠铃正反手腕.（5）35kg—45kg卧推.（6）40kg—60kg半蹲及各种蹬跳练习.（7）腹背肌和侧腰肌练习.（8）实心球对墙侧抛练习.
以上练习根据个人力量和能力进行不同程度的负荷增减.
在08年的全国垒球锦标赛上,以上四名主力队员在经过一年的强化训练后安打率较07年有了明显提高.在当年的挥棒速测试中,谭瑛和刑妍的棒速都超过每小时100公里,韦冬梅与张爱的挥击棒速也分别达到了每小时97和98公里,挥棒速度和击球力量有了明显的提升,达到了较高的水平.
（四）击球练习的注意事项
在击球练习时,如连续击球300棒以上很容易产生疲劳,特别是精神疲劳,这样技术动作就容易走形.如果采用150棒抛击之间,抓住15分钟间隙,对队员打击动作进行指导,或徒手练习,或做辅助练习,而后再进行击球练习,有针对性的改变间隙训练内容,这样的方法容易产生效果.队员在间隙训练中进行挥空棒练习,反复体会技术动作要领后,再进行50棒网中击球练习,经过两三组重复练习,重复体会,这样能更好更快的掌握技术动作,日积月累击球能力就会明显提高.
四、结论与建议
通过对专项打击结果测试和比赛统计结果对比,证明上述击球的训练方法是有效的,在平时的训练中还要注意以下几点：在使用加重棒进行击球训练前,必须有计划的强化全身肌肉力量的训练,尤其是对双臂和手腕力量更不能忽视,否则容易造成某些部位的运动损伤.另外对初学者和挥棒动作不正确者不宜使用加重棒进行训练.
不同的训练阶段可以采取不同的训练手段.当在某一阶段击球技术发挥不理想时；安打率、长打率、得分打率等数据反映低迷时,如果观察击球动作结构没有出现明显异常,就不要轻易改变其击球动作结构,尽量寻找合适的训练手段帮助运动员调整和恢复技术状态.挥棒练习是一个很好的辅助训练手段,它可以帮助运动员很好的提高和巩固技术动作,并有效的提高棒速、加强专项力量.在挥棒的过程中一定要督促运动员每一棒都要全神贯注、全力以赴,这样才会产生上述的训练效果.
参考文献
[1]《运动训练学》体院教材.
[2]《制胜的垒球训练》美国.桑德拉·科尔.
[3]《确实精进垒球技术》日本.舟山健一.
[4]《垒球进攻技术训练方法》日本.吉村正.
运动论文范文结:
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