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太极拳养生八式（中）
演示 / 王西安
第五式 单鞭
1. 松右胯,身体右转,左手掌心向上前穿,右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘处.（图 24、图 25）
2.右手旋腕变叼手, 向右侧打开,与肩同高,左手收于小腹前,掌心向上.（图 26）
3. 提左膝,屈膝松胯.左脚向左侧铲出,与右脚平,右脚蹬地,重心左移. 左脚蹬地, 重心右移. 重心左移,同时沉肩坠肘提左手,坐腕劲达中指,指尖与肩同高.（图 27 ～图 31）
第六式 云手
1. 右手变掌,由上向下画弧至小腹前,掌心向左.（图 32）
2. 重心右移,两手左下、右上同时画弧,沉肩坠肘提右手,右手与肩同高,左手至小腹前,掌心向右. （图33）
3. 重心左移,右脚插于左腿后方.同时两手画弧左上、右下,沉肩坠肘提左手,左手与肩同高,右手至于小腹前,掌心向左.眼视左侧. （图34）
4.重心右移, 提左脚向左侧开步.两手左下、右上同时画弧,沉肩坠肘提右手,右手与肩同高,左手至小腹前,掌心向右.眼视右侧.（图 35）
5. 重心左移,右脚收点于左脚内侧,与肩同宽.同时,两手左上、右下一齐画弧,左手有外撑之意,右手于右膝外侧有引进之势,掌心向左.眼视右侧.（图 36）
6. 开右步,左脚蹬地插于右腿后方.同时两手画弧,右上、左下,沉肩坠肘提右手,与肩同高,左手至于小腹前,掌心向右.眼视右侧.（图37）
7.重心左移, 提右脚向右侧开步.两手左上、右下同时画弧,沉肩坠肘提左手,与肩同高,右手至小腹前,掌心向左.眼视左侧.（图 38、图39）
（待续）
（编辑 / 高翔）
太极拳论文范文结:
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