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头脑灵活益健康
董 芳
查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客,会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力以外,还能让他们的脑力升级.
脑组织与其他器官不同,它没有能源储备.要想让脑细胞正常工作,就必须向脑部供应源源不断地氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径.增加脑血流量是提高大脑功能的基础,而运动恰恰有这样的作用.尤其是那些脑力工作者,他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖,工作再忙也应抽出时间运动,以提高用脑效率.研究人员发现,如果能经常进行有规律的适量运动,能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都更灵敏,从而变得更聪明.
规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动,能够起到锻炼大脑的作用.规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等,这些运动能让人的心情平和愉悦,远离失眠的困扰.如果每周能坚持4次,每次30～40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1个小时,这样能给脑部提供最好的休息.坚持有规律的有氧运动,还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知能力,让人从容应对工作,时常有灵感出现.
有一定技巧性的复杂运动,包括球类、舞蹈等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力.例如打篮球时运球传切需要眼观六路,及时根据场上形势做出判断,眼到、心到、手到,协调一致.跳舞时,不仅要舞动身体,还要融入情绪,一个眼神、一个表情都要配合到位.
有研究显示,成年后神经元细胞会继续产生和变化,虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但如果能坚持运动,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,预防大脑功能退化.运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物.中老年人想常葆头脑青春,运动是必可不少的良药.
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法.相比普通的行走,健走时最好手脚并用,做到四肢协调.健走时,人的心率会提高13%,大脑获氧量至少增加5%.每周3～4次,每次30分钟,长期坚持能够促进脑细胞新生,提高大脑的记忆和思维能力.运动时间可以选择在下午两三点钟.此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,有助睡眠.临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,反而会导致失眠.
纸模的制作助大脑更灵光.首先,能提高人的动手能力.一张卡纸在手中经过剪裁、折叠、粘贴就成了漂亮的车船模型或其他物品,这个过程对手指灵活性的锻炼是不言而喻的.这一点对于老人和儿童是最为重要的.其次,通过动手带动大脑的思维,提高动手能力能带动大脑的发展.国外科学家研究结果表明,长期从事这项活动有利于延缓大脑衰老,可以有效地预防老年痴呆症的产生.最后,静心专著的制作过程可以有效地舒缓心理压力.不管是不是有很大的压力,这个过程总能让人日常工作所用的大脑中的那个区域得到休息.
运动虽然对大脑有益,但也应该适量.避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如短跑.因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能.
过量运动时,人体会消耗大量的能量.为防止能量进一步消耗,就会出现机能抑制,这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝.如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降,使大脑机能受损,出现注意力不集中、失眠、健忘等症状,长此以往会对人体的健康造成伤害.生活中,人们常常觉得剧烈运动后不仅身体反应迟钝,脑子也有短暂的“跟不上”现象.
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健康论文范文结:
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