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国医大师的几招推拿保健法
作为中国推拿学科第一位国医大师,84岁的李业甫依然精神矍铄,力气甚至比年轻人还大,这与他常年坚持自我推拿按摩分不开.
很多老人双手无力,甚至容易颤抖,可以试着每天给双手做做按摩.李业甫表示,手上有30多个穴位,若找不准穴位,可双手交替按揉手腕和每个指关节,试着拽响手指,每天1-3分钟即可.比外,他还自创了不少按摩方法,可针对身体局部进行保健.
1.手指爬墙：防肩周炎
方法：人面对墙站立,两手臂分别下垂于体侧,以一手指于胸前侧沿墙壁从下向上爬至极限处,稍停片刻,再向下滑回原处,如此反复练习7-14次.可以锻炼手指灵活性,还能预防肩关节上举功能障碍,适用于肩周炎粘连患者.
2.甩手通背：治驼背
退休后,李业甫通过自创的甩手通背法,不仅让多年的驼背变直了,还缓解了因为工作带来的腰肌劳损和背肌劳损.
方法：自然站立,双脚分开,两手臂下垂放松,手成握拳状,拳眼向前,先右手向前甩,用拳面捶拍肚脐部位,同时左手向后甩,用拳背面捶击右侧腰部,随后换左手.
甩手时要上下往返移动,将胸部、背部、脊柱下方等捶拍到.捶拍时肩膀和腰放松,动作轻巧自然,配合弯腰、挺腹、屈膝,由慢到快,由轻到重,次数由少到多,“每次捶拍到感觉舒服即可,不要搞到满头大汗,适得其反”.
3.双手揉动：舒缓胸闷
据李业甫介绍,他以前有心脏病,心跳最慢时只有31次／每分钟,属于严重心脏窦缓,时常感到胸闷和胸痛.通过自我按摩,他的胸闷和胸痛的症状已消失,心率也得到提高.
中医讲究以痛为舒,老人感觉胸闷时,可双手放在胸前左右两侧,来回揉动,1分钟左右就能缓解.
4.五脏按摩：保健强身
如想长期锻炼,推荐五脏按摩保健强生功法：盘坐式,两手掌自然伸直重叠,左手在内,右手在外,指尖朝下于天突穴处（位于颈部,胸骨上窝）,以掌根着力,从天突向下沿任脉推至耻骨联合中极穴（位于体前正中线,脐下4寸）,反复36次；再从膻中穴（两连线的中点）向下推至剑突处鸠尾穴（位于脐上7寸,剑突下半寸）,再两手分开,沿两侧肋骨分推至身后肾俞、命门穴,反复36次.
经常用此方法锻炼,可以保健康、强身体.
5.双掌揉膝：延缓老化
双手掌揉膝活动法,可疏通经脉,缓解关节老化,最适合老年人.
方法：站和坐着都可,两膝弯曲90度左右,用双手掌面着力,按揉、擦搓髌骨周围膝内、外侧及上下方,反复操作30秒至1分钟,以有温热舒适感为度,再揉按膝盖和拍揉膝内外侧片刻,再用拇、食指拿按或点揉膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、鹤顶、委中（腘窝正中）诸穴1-3分钟.（摘自8月2日《燕赵老年报》黄玲文）
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