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你的起床气是有原因的
佚名
为什么有些人总是有起床气？
这其实是睡眠惯性的一种表现,也就是说人们刚睡醒时会有一段头脑不清醒的状态.
睡眠惯性会受到睡眠质量、昼夜节律等诸多因素影响,它的产生简单地说,就是因为大脑不同区域醒来所需要的时间不同,因此在协作上出了一点小偏差.
根据进化时间的不同,人的大脑皮质大致可以分为新皮层,负责高级认知功能也即语言、视觉、记忆、运算、反应和判断等等；以及古皮层,主要负责嗅觉和边缘系统,也就是包含海马体及杏仁体在内,支援情绪、行为及短期记忆的大脑结构.
当你从一段较长时间的睡眠中醒来,最先被唤醒的是古皮层,此时的情绪类似原始的冲动,而且无法由理智来抑制负面情绪.所以在醒来之后的头几分钟,人往往处于呆滞状态,可能会被悲伤、无力、消极之类的情绪所笼罩,甚至出现恐惧和暴躁倾向.
大约五分钟之后,属于新皮层的大脑前额叶血流量开始恢复正常,重拾对情绪的调控能力.随着掌控感的加强,带有抑郁特征的情绪逐渐消散,你才会把刚才的胡思乱想抛到脑后,重新回到现实世界.许多人在白天从超过一小时的小睡中醒来时,常常感到空虚低落,这也是同样的原因.
大脑前额叶对于调控情绪,以及抑制非理性行为至关重要,但它的发育却相对偏晚——2-3岁才开始发育,一直持续到6岁左右达到高峰,而且往往要到青春期过后才趋于成熟.人类在年轻时热爱冒险、情绪化、做许多蠢事而不自知,这些行为都与之脱不开干系,熊孩子脾气倔的原因之一,也是前额叶不够发达.
对于上班族来说,闹钟响起和早晨第一杯咖啡之间的时间很容易“起床气”满满,稍微遇到一点不顺就情绪爆发.这一方面是因为,人的血压在清晨达到一天中的最高点,另一方面也是因为此时你对情绪的掌控有限.美国神经生物学家怀特的研究表明,人的认知能力在日常入睡时间之前的几个小时中最佳,而在日常起床时间前后最差,而现代人睡得越来越晚导致睡眠缺乏无疑加剧了这种状况.
根据加州大学伯克利分校的研究,睡眠剥夺的被试在观看引发情绪波动的图片时,比睡眠正常的被试反应更强烈,这是因为睡眠短缺降低了大脑控制情绪的能力.当你前晚迟迟未睡,次日清晨又早早被吵醒,在理智尚未清醒的时候变成一串一点就着的炮竹也是情有可原.
要想每天给自己一个好的开头,最根本的还是得保证睡眠时间和质量.睡前不要大吃大喝免得半夜被憋醒,但可以喝点热牛奶之类令你感到舒服的东西；别玩手机或者其他电子产品；调节一个合适的环境温度,宁可稍凉也不要过热；以及闹钟响起之后永远不要按下“小睡”键,可以在床上伸个懒腰然后慢慢打开窗帘.至于午睡,尽量控制在30分钟以内,或者干脆以健身或者散步取而代之吧.■
（侠客村荐自《南都周刊》）
责编：Ester
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