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下午运动利入眠

美国研究人员对200名睡眠质量差或严重失眠者进行了研究分析得出：下午健身能有效缓解失眠,对提高睡眠质量大有帮助.

研究者把这些人分成两组,一组于早上进行运动,一组于下午4点开始运动,运动方式及运动量相当.结果发现,下午运动者晚上睡眠质量普遍得到改善,且白天精神饱满；而早上运动的人,则与平时不运动的睡眠差不多.

下午运动较早上运动更利入眠的原因,是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的.下午4点至晚上9点多,大脑和身体处于较为疲劳的状态,这时运动会使人感觉更疲劳,因此晚上易入睡.而上午运动者,一般在中午时就感觉大脑和身体疲劳而想入睡,午休效果或许不错,而到了晚上就难以入睡了,结果让人在漫长的晚上感觉更痛苦.但值得注意的是,大脑和身体过于兴奋也不利睡眠,因此晚上9点后就应尽量避免进行活动量大的健身运动,避免因身体和大脑过于兴奋而影响晚上睡眠质量.

来源《大众卫生报》

运动论文范文结:

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