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自行车锻炼咋骑更健康
现在,骑自行车上班的人少了,但还是有很多人会选择骑自行车来缓解压力,可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼.且动作较温和,对关节的冲击力很小,非常适合老年人日常运动.骑自行车锻炼的正确方法：
调整坐垫的角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘.否则坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大会致胯下痛.坐垫要水平,或将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,可以减轻对胯下部位的磨损.
调整坐垫的高度
坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛.车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微微弯曲,就好了.
姿势正确
专业运动员骑自行车时,身体都“趴”在那里,这样的姿势是比赛需要,是为了获得加速度,而你是为了塑形.骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病.
练习时间
有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好.
注意变换姿势
骑车时间较长时,要注意变换姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力.
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