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老人成运动损伤新军
现在老年人生活观念变化很大,退休后不甘心宅在家带孙子做饭,为活出自我,参与的各项运动五花八门,从而成为运动损伤“新军”.近两年,在武汉市第四医院运动医学科接诊的运动损伤患者中有近四成都是50岁以上的中老年人.
今年82岁的孙女士身体一向不错,虽然年过八旬但腿脚仍十分利索.前不久,在小区篮球场上看着孙子正在打球,孙女士于是借来篮球玩了起来,硬是在球场上运动了20多分钟.可当天晚上,孙女士上床后感觉背和小腿酸疼,第二天仍旧不舒服,便自己找到武汉市四医院运动医学科检查.接诊的科主任张青松给孙女士体检后,怀疑伤到了腰.“因为老年人大多数会有骨质疏松,打球时蹦跳动作很容易伤腰.”CT检查结果显示孙女士腰椎压缩性骨折,可能需要手术.
63岁的王先生,最大的乐趣就是每天都要到小区的健身器材上运动,最拿手的是单杠引体向上,最高纪录一次能做30多个.前不久,他又跟往常一样在单杠上活动.刚做了不到5个引体向上,手臂突然有持续撕裂的感觉,最后连杯子都拿不起来,右肩就好像废了一样.做完检查后,医生说出了病因：肩袖撕裂.张青松指出,很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎,可实际上却是肩袖损伤.“很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上拉推举的动作,这其实会加重肩关节的负荷,造成肩袖撕裂.”
张青松介绍,老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤.最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节,如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂.
另外每个人的生理、身体素质不同,老年人要找到一种适合自己的运动模式.许多老年人认为运动强身健体,运动量越多越健康.其实不是,人的承受能力是有限的,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能,损伤肌肉.“老年人运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心肺的能力.”
据一项调查显示,在空闲时间,近七成的老人会选择户外运动,同时,在主要的休闲目的方面,30%的老人是为了结交朋友,80%的老人是为了锻炼身体,75%的老人是为了娱乐放松.
张青松称,爱运动注重健康值得提倡,但运动方式和运动量的选择需要量力而为.“老年人平时可进行慢走,如果腿脚利索可以跳广场舞,但不能天天跳,感觉不舒服一定要停下来.”张主任提醒,运动是一件快乐的事情,不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法,盲目给自己制定运动量和时间,跟风效仿潮流,或是延续自己年轻时的运动方式,这样往往导致运动损伤.一旦运动时关节或肌肉出现不适,第一步先停下来,减少活动量.若出现局部关节肿胀,先冷敷,出现持续不适一定要及时到医院就诊.
（摘自5月10日《武汉晚报》）
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