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如何预防老寒腿
老寒腿,就是指腿部关节经常性的酸疼.如何预防老寒腿？
坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下.这为一组,每组做15个,一次做3～5组,一天做2次.
体重超标的人应减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物.有不良姿势的市民应尽量予以纠正；已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重.
仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10～30秒,换另一条腿.两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2～3次.
不要久坐、久站,注意劳逸结合；应适当活动关节；避免长时间走路,尤其是少上阶及走不平路；避免关节过度负重、长时间处于某一体位.
注意膝关节保暖,尽量穿着裤装；已经有老寒腿的人可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤.
热敷可减缓关节紧张,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛.热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热敷.高血压、心脏病者慎用,急性期应停止热敷.
增加关节的稳定性,加强膝部力量锻炼,合理使用夹板、护膝带等.
背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3～5组.这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人.（信息来源：百度）
预防论文范文结:
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