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正确预防退休综合征
退休综合征,指的是人在退休之后难以适应新的社会角色、生活方式和生活环境而出现的恐惧、抑郁、焦虑等情绪,甚至产生一种偏离常态的心理障碍.在这种心理障碍的影响下,容易诱发各种心理、生理疾病,危害人体健康.
在每个人的生活中,退休都会成为其中的一部分.当人际交往、社会地位、生活内容与节奏发生重大转变的时候,每个人的心中都会产生一定的变动.由于难以适应而导致情绪上的偏差,容易成为危害健康的不利因素.伴随着这种消极的心态,人会产生失落感、无望感、无助感和无力感.
当然,影响个人情绪的因素有很多种,包括个性特点、职业性质、个人爱好、人际关系等.
特别是一些喜欢争强好胜,习惯于忙碌的生活节奏的人,反而更加容易产生退休综合征.当忙碌的生活节奏突然停顿下来,会让人显得无所适从.倒是一些生活节奏相对缓慢的人,反而会更容易适应退休后的生活方式.退休之后,人的精神寄托会出现空白,生活变得枯燥乏味,有产生抑郁的风险.如果没有一定的个人爱好的话,极易产生心理失衡,导致心理上的疾病.退休之后,社会角色的转换也是一些人所难以适应的.由于工作而建立起来的人际关系会瞬间崩塌,当生活中缺少知心朋友时,人的不良情绪就会加快产生.
退休是人生的重要转折点,标志着老年期的开始.预防和治疗退休综合征,应该成为每个人心中的意识,这样才能更加从容地适应这种社会身份的转变.下面,为老年朋友介绍几种常见的应对办法.
1．调整心态,顺其自然
衰老是人的意志所难以控制的,是客观存在的自然规律.退休也是一样,是每个人必须要经历的过程.在思想认识上,老年人一定要正确地加以对待,保持积极的生活心态,做到老有所为、老有所学、老有所乐.
2．善于学习,接受新知
中国有一句谚语：“活到老,学到老.”西汉时期文学家、经学家刘向曾经说过：“少而好学,如日出之阳；壮而好学,如日出之光；老而好学,如秉烛之明.”中老年人善于学习具有两个方面的益处：第一,通过不断地学习可以更新知识,树立新的观念,跟随时代的发展潮流,不至于成为一个“老顽固”；第二,通过不断地学习,可以促进大脑的活跃,进而延缓智力的衰退.
3．培养爱好,寄托情怀
在退休之前,长期忙于工作,使得个人爱好处于搁置状态.退休之后,拥有大量的闲暇时间,正好可以丰富个人的业余生活.即使是没有明确个人爱好的人,也应当注重培养,以充实个人的业余生活.写字作画、种花养鸟,能较好地陶冶人的情操,丰富和充实精神世界.下棋、垂钓、跳舞、打球等活动,也能较好地促进人的身心健康.
4．发挥余热,重归社会
即使是在退休之后,如果身体条件允许,又有一技之长的话,可以继续从事力所能及的工作.一方面可以充实个人生活,保持身心健康；另一方面可以继续为社会做出贡献,实现自我价值.
5．注重社交,排解孤独
退休之后,人的生活圈子会迅速缩小,极易产生不适应感.对于老年人来说,不应该自我封闭,而是要积极地融入到周围的环境中.此时,可以继续保持同故友的交往,也可以着重加强与周围老年朋友的交流.良好的社交关系,能够丰富人的生活,增加生活趣味,为整个家庭营造良好的氛围.
6．生活自律,注重养生
退休之后,老年人的饮食起居依然要有规律,要制定科学的作息时间表,养成良好的生活习惯,尽量戒除不良嗜好.同时,注重科学养生,将运动娱乐作为有效的手段,保持健康的体魄.退休之后,将养生保健作为基本的生活原则.
（摘自陕西科学技术出版社《老爸老妈最喜欢的健康书》 编著：高景华）
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