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为何一到考试就紧张
郭向阳
心情故事
“为什么倒霉的总是我？”当我拖着沉重的脚步走向学校心理咨询室的时候,我一遍又一遍地问着自己.我觉得自己是一个认真、努力的学生,平时认真听讲,按时完成作业,在学习上付出的努力和时间也比别人要多,我希望通过自己的努力取得一个好成绩来报答含辛茹苦的父母.可总是事与愿违,进入初中之后,好几次重要的考试我都考得不理想,可拿到试卷后发现那些做错的题目很多自己又会做.看看成绩,想想父母为我所付出的辛劳,每当想到他们为我吃苦受累却从来毫无怨言,我心里就觉得很痛……我希望能为父母争口气,希望用一个好成绩来回报他们的辛苦付出,可自己一到重要考试就会出很多错……
（周星宇）
心理解锁
看完这位同学的故事,也许你正有着和他一样的苦恼.他到底怎么了？为什么他会“这么倒霉”？其实,他遇到了一个中学生常常遇到的问题——考试焦虑,也就是当我们面对考试时,由于各种原因对考试的结果看得过重,在过大的压力下过于紧张,焦虑不安、睡眠不好,考试时出现心跳加快、出汗、思路不清等情况.
面对考试焦虑,我们需要有意识地从以下几个方面加以调整：
1. 合理地认识、对待考试.考试对我们来说通常只是检测自己过去一个阶段学习情况的机会,通过考试和考后的试卷分析,可以发现自己在这个阶段的学习中存在的问题,从而加以调整和改进,不再出现类似的问题,这个过程就是我们进步的过程.即使是选拔性考试,包括中考、高考,都不能决定我们人生的发展和未来,它只会带来一定程度的影响,但影响人生发展关键的还是我们在人生成长过程中的努力和行动.
2. 要学会做最好的自己.由于过于要强的个性,一些学习成绩优秀的同学总希望自己能考出最好的成绩.如果过于看重成绩本身,我们往往就会因为承受太大的压力而发挥失常,结果往往是不但期望的目标没能实现,自己应有的水平也没能发挥出来.其实,对我们来说,我们通过努力和付出,考试中沉着、冷静地应对,努力在自己可能的范围内达到一个较高的水平,尽可能做最好的自己就够了,也许成为最好的自己之后我们还是成绩平平或稍显靠后,但只要我们在前行的过程中尽心尽力了,结果本身也就没那么重要了.
3. 合理看待长辈的期望.一些同学的考试紧张是和家长、老师的过高期望相关的.但家长和老师不会仅仅只看重考试成绩,如果我们在学习的过程中真的尽心尽力地付出了,即使考试的成绩不太理想,相信家长、老师也不会责难我们.
4. 学会自我调整.对在考试中容易紧张的同学来说,学会自我调整也是非常重要的.首先就是要在学习生活中做到劳逸结合,不打疲劳战；其次要掌握一些基本的放松技巧,比如平时听一些轻音乐,学会呼吸放松,保证基本的体育运动等,这些都有助于减轻我们身心的紧张感.如果觉得采用这些方式还是难以奏效,大家不妨去和心理老师聊一聊,相信他们会帮助你找回自己的最佳状态.
考试论文范文结:
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