毕业论文网
这是一篇与养好骨头才长寿论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
养好骨头才长寿！健骨操，做
第一节：生根发芽
1．双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头项；2．吸气,起身还原.
要点：下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖,重复四遍.
第二节：培土固根
1．左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡；2．从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面；3．上身回正；4．左脚回撤,手臂落回.
要点：上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定.
第三节：沐浴阳光
1．左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起；2．身体左倾；3．身体回正；4．收左脚,落手臂.
要点：下蹲时,屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间.
第四节：向上生长
1．左腿向后撤呈弓步,双臂前平举；2．双臂上举外展,抬头,胸部打开；3．手臂回落体前；4．收左腿,落手.
要点：展臂挺胸时切忌塌腰.
第五节：回转壮体
1．左脚向左前方迈步,双臂前平举；2．髋部不动,上身和手臂向左旋转；3．上身转回；4．收腿落手.
要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力.
第六节：枝繁叶茂
1．左腿后撤呈弓步,双臂右平举；2．重心前移．吸左腿,双臂落体侧后,左臂侧平举,右臂前平举；3．左腿伸直后展,双臂从提前侧上举外展,抬头挺胸；4．收腿落手臂.
要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和.
整套动作结束后,再次进行调息.腹式呼吸：呼气,收小腹,肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气,小腹鼓起,3～6次；完全式呼吸：呼气,小腹内收,吸气,小腹鼓起,胸腔打开,上背部外展；呼气,胸腔回落,小腹内收,肋骨下端拉向脊柱.
健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力.@
养好骨头才长寿论文范文结:
大学硕士与本科养好骨头才长寿毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写养好骨头才长寿方面论文范文。