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《喝酸奶的讲究》等
喝酸奶的讲究
□黄继斌
随着人们生活水平的提高,酸奶也成为了人们生活的必须品.那么我们每天应该喝多少酸奶？什么时候喝最合适？
酸奶一般是以纯牛奶为原料,往里面加入有益菌进行发酵,最后冷却即可.由于酸奶的保质期较短,所以购买时,要注意生产日期.
喝酸奶能够帮减肥几乎是人人皆知的事情,于是就有人整天不吃主食,只喝酸奶.这种做法是非常错误的,任何食物吃多了都会适得其反.只喝酸奶不补充其他食物会导致营养不均衡,酸奶喝多了会导致胃酸过多,破坏胃黏膜.酸奶虽美味,但是不要贪杯,一天250克为宜.
一般来说,喝酸奶的最佳时间是在饭后半小时.酸奶中含有丰富的乳酸和钙,选择恰当的时间引用,将更有利于酸奶的吸收.再次提醒,想通过喝酸奶减肥的朋友,酸奶可以减肥,但是只喝酸奶,弊大于利,得不偿失！
6000步的学问
□钟 宜
“一起吃饭,不如一起出汗”,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征.
“走路”这件迈开腿就能做的简单事,它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”.研究证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处.然而,要走多少,怎么走,才有益健康？走多少？
真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步.
一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步.但最好的健走,是一气合成,走够30～40分钟.
哪里走？
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方.有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走柏油路.走路一定要选双好鞋,因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2～1.5倍
怎么走？
走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”！
健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累.健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉.健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进.有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛.
喝酒的4个常见误区
□欧 歌
社交场合喝酒不可避免,但是一定要注意几个误区.
酒和饮料混合
兑了饮料的酒浓度较低,表面上看是稀释了酒,结果却容易让人越喝越多.通常用来兑酒的碳酸饮料,在胃里释放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠,而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多,从而加大对人体的伤害.
酒后喝醋吃水果
醉酒后胃肠道感觉不舒服,喝上一点醋或者吃点水果有一定的缓解作用.
这样做虽然能减轻乙醇浓度过高带来的症状,但是对整个酒精的代谢过程没有大的帮助,不能解决酒精毒性的问题.
长期喝酒的人主要是缺乏维生素B族,而不是维生素C,因此水果护肝的说法也不准确.
浓茶咖啡可解酒
酒后饮浓茶,茶中的等可迅速发挥利尿作用,促使尚未分解成乙酸的乙醛过早地进入肾脏,可能使肾脏受损.
咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用,酒后喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,加快血液循环,极大增加心血管的负担,甚至诱发高血压.
白酒伤身,红酒养人
不管是红酒还是白酒,关键在于控制饮用量.
专家指出,每周酒精的进食量男性为140克以下,女性为70克以下,超过这个数字就有患酒精性肝病的危险.140克酒精就相当于50度白酒的3～4两,也就是说,成年男性每周饮用50度的白酒不能超过3～4两,而红酒则要控制在每天1～2两.
酸奶论文范文结:
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