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运动五戒
樊雪娇
“生命在于运动”,老年人也不例外.但由于身体各项机能的下降、腿脚行动不方便,老年人运动时要注意的事项比较多.
戒负重练习.老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长.因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如太极拳、步行、慢跑等都很合适.
戒屏气使劲.平时我们胸腔内的压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏.而屏气时胸腔内压力骤然升高,血液回流不畅,心脏血液输出量减少,脑部的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥；屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然增加,易发生脑血管意外.因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲.
戒激烈竞赛.一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人,一方面由于老年人各器官功能下降,体力动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤；另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外.
戒头部位置变换.如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作.这些动作会使血液向头部集中,老年人血管壁变硬,弹性又差,一旦经受不住,发生血管破裂,就会造成脑溢血,重则危及生命.
戒急于求成.活动量过大或速度过快,往往是老年人发生意外损伤的原因之一.老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,在运动时应有较长的适应阶段.30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%.因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使负荷过大.
摘自《江南保健报》图／拉德克
运动论文范文结:
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