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热门运动最常犯的错

运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身.

健步走：摆臂别太高.健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意.背着手走路,既不能锻炼上肢,影响下肢的运动幅度,还会影响走路时的身体平衡.因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀.

慢跑：双脚要平行.跑步过程中常见的错误姿势有两个：1. 膝关节内扣.长期以此姿势跑步,易使关节软骨受损,形成X 型腿.2. 全脚掌着地.这样会减少身体与地面的缓冲时间,易导致足弓弧度变小或消失.正确做法是脚部滚动着地,以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地.

广场舞：动作、节奏要适中.由于参与运动的人身体状态参差不齐,动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果,甚至造成运动损伤.初学者可选择时长不超过3 分钟、动作相对单一的舞曲练习,并注意控制运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜.待动作熟练后再增加运动量.

深蹲：膝盖别超脚尖.做深蹲时,膝关节一定不能超过脚尖,否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘,受力过大,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损.

仰卧起坐：颈部不能用力.标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量,须避免手部、颈部用力.正确做法是脚踝固定,双手交叉轻放在脑后（注意不是双手用力抱头）,随腰腹用力而缓缓起身,动作不宜过猛.

平板支撑：千万别塌腰.很多人做平板支撑都会“塌腰”,以至于做完后会出现腰部、肩膀不适.建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起.需要注意的是,完成动作后,适当做些拉伸活动,能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出现肌肉痉挛.

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