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春季抑郁？不宜睡多躺多
春季是抑郁多发的季节.研究证实,睡眠与抑郁有着密切关联,那么,我们又应该如何调节睡眠与抑郁呢？广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙指出,失眠有可能会诱发、加重或导致抑郁,而抑郁症患者则不宜睡多躺多,轻度抑郁患者在早晨准点起来跑步有助于缓解症状.
失眠或诱发、加重抑郁
虽说春眠不觉晓,但仍有很多人在春季受失眠困扰.余金龙指出,没有失眠的人难以理解失眠的痛苦,长期失眠易诱发或加重心理疾病,不仅仅是抑郁.
对于有抑郁倾向的人群来说,长期失眠,就很容易诱发抑郁症.如本身已有轻度抑郁,失眠则很可能加重抑郁症状.
那么,什么样的失眠与抑郁相关呢？余金龙介绍,失眠通常可分为四类,晚上睡不着、夜间经常醒、早醒以及睡了感觉没睡.一般情况下,人们失眠多数表现为晚上睡不着,而与抑郁症相关的失眠则多表现为早醒,即比正常情况下提前1小时以上时间醒来,且醒来后患者常会感到绝望,如出现此类症状,可高度怀疑抑郁倾向.
晨跑可减缓抑郁情绪
余金龙指出,抑郁症患者晨起感到绝望的情绪会随着活动逐渐减轻,呈早重晚轻的规律.当绝望情绪影响到工作和生活时,应积极就诊,进行药物干预,以抗抑郁药物治疗为主,可辅助心理治疗.较严重的早醒型失眠可选用长效助眠药物.
此外,跑步对缓解抑郁情绪也有帮助,轻度抑郁的患者或有抑郁倾向的人群,每天早晨定时起床跑步,也有助于缓解抑郁情绪,预防抑郁的进一步加重.
睡得多也不可取
余金龙指出,在抑郁症治疗方面,电休克疗法或MECT可能还不是见效最快的,有研究表明在专科医生指导下的睡眠剥夺疗法见效更快,这也提示,对于有抑郁倾向的人群或已确诊抑郁症的患者,睡得太多可能反而会加重抑郁,适当少睡点或可减轻症状.
当老年人无故睡得多时,家人要提高警惕,多劝老人出门走走.余金龙建议,老年人,尤其是性格内向、不善交际的老人,晚上不要太早上床睡觉,中午也不宜睡多,建议午睡不要超过45分钟.
（摘自3月19日《老人报》
春季抑郁论文范文结:
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