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你离抑郁有多远？
抑郁程度自测表
请在符合情绪的项目上打分：没有- 0 , 轻度- 1 , 中度- 2 , 严重-3.
1. 你是否一直感到伤心或悲哀？
2. 你是否感到前景渺茫？
3. 你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4. 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5. 你是否对任何事都自责？
6. 你是否在做决定时犹豫不决？
7. 这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8. 你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9. 你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力？
10. 你是否以为自己已衰老或失去 魅力？
11. 你是否感到食欲不振,或情不自禁地暴饮暴食？
12. 你是否患有失眠症? 或整天感到体力不支,昏昏欲睡？
13. 你是否丧失了对性的兴趣？
14. 你是否经常担心自己的健康？
15. 你是否认为生存没有价值,或生不如死？
评分标准：0-4,没有忧郁症状；5-10,偶尔有忧郁情绪；11-20,轻度忧郁；21-30,中度忧郁；31-45,有严重忧郁倾向,并需要立即治疗.
本测试仅供自评,不能作为诊断依据,如有必要请及时咨询医生.抑郁症的主要表现
食不知味或暴饮暴食.抑郁症可以使人变得沉默寡言,导致食欲不振；另一方面,有些患者会感到饥饿并且暴饮暴食,因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪.
睡眠过多或失眠.有些抑郁症患者会时常打盹,过度睡眠是逃离现实中消极情绪的一种方式,而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠.
常因琐事发火.抑郁症往往使人更容易发火.如果你感到近来脾气暴躁或喋喋不休,以往不在乎的琐事都使你火冒三丈,这或许就是由于抑郁症影响了正常荷尔蒙波动.
无法集中精力.大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力,如经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间.
丧失兴趣.最近几周内,那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味.不参与曾经喜爱的活动,也是抑郁症的信号之一.抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求快乐的能力,这将会导致恶性循环.
感觉自己一文不值.如果你经常贬低自己,觉得自己一无是处或毫无价值,那么或许是患上了抑郁症.当人们反复想到自己不够优秀不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险.
惊慌失措或焦虑不安.无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑,如果常常如此,也可能是抑郁症,有些患者会出现“惊恐发作”.这种焦虑是一种持续的、不能控制的惊恐,通常还伴随着身体不适,如心率过快、大汗淋漓,以及睡眠问题.
精疲力尽.抑郁症可能使人变得拖沓和疲惫,不能处理日常工作.日复一日,患者会感受到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得困难.
无法解释的疼痛和不适.抑郁症还可能影响人们的机体,比如头痛、胃病、颈部和背部疼痛,甚至恶心.假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑自己是否得了抑郁症.
患了抑郁症,如何应对
同信赖的人谈论自己的感受.常与家人和朋友联系.多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些.
寻求专业人员帮助.首先应当去正规医院专科就诊.
经常运动.哪怕只是短距离散步.
坚持规律的饮食和睡眠习惯
继续从事健康时喜欢的活动.
调整自己的期望.接受自己可能患有抑郁症的事实,无法完成与往常一样多的事情.
避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物.
如果有自杀念头,请立即联系他人寻求帮助.
抑郁症可以治疗.如果认为自己有抑郁症状,请寻求帮助.（来源：晚综）
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