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有氧运动糖友的控糖良方
北京协和医院糖尿病中心主任 向红丁
向教授：您好！
宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节.但对于我们糖尿病患者来说,什么运动是最适合的,在运动时又要注意些什么呢？
读者 齐女士
齐女士：您好！
对于糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义.在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分.尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管疾病发生的相关危险因素,并有利于体重的控制.
所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动.在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等,也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量,没有缺氧的情况存在.有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏,让人呼吸有点儿急促,又不至于气喘吁吁,有点儿出汗,又不至于大汗淋漓,例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等.有氧运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜,是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式.与此相反,“无氧运动”则是指高强度剧烈运动,运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要,人体处于缺氧状态,无氧运动对糖尿病病人来说不太适宜.
温馨提示：糖尿病患者在进行有氧运动时,一定要牢记“一三五七”原则.“一”即每天至少运动一次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3-5次；七即运动后的心率应为“170减去年龄”.
（编辑/梅语 校对/梅语）
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