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重新认识有氧运动
对许多健身者而言,每天进行30 ～ 60 分钟的跑步就是减脂瘦身的最好方法！不幸的是,研究表明,这种常规的有氧运动对减脂的帮助并没有你想象的那么大.事实摆在眼前,并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线！几十年前的过时观念如今还停留在许多健身者的脑海中.现在,是时候让我们重新认识有氧运动了！
什么是低强度恒速有氧训练
在户外跑步五千米,在泳池游泳十个来回,在动感单车上骑行30 分钟,这些大众最熟悉的运动方式都有一个共同的名称：恒速有氧训练（SteadyState Cardio, 简称SSC）或低强度恒速有氧训练.
低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式,也是最被大众健身者熟知的有氧运动.通俗地讲,低强度恒速有氧训练就是一种以中/ 低训练强度（恒速）,持续进行30 ～ 60 分钟的有氧运动.
低强度恒速有氧训练有三个特点：（1）训练强度较低,运动时的心率为最大心率的50% ～ 75%［最大心率等于220 ﹣年龄.通常,心率可以通过运动手环或心率带测量,某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率（手柄部位）］；（2）恒速,例如用8 千米/小时的速度在跑步机上进行30 分钟的运动；（3）运动时间较长,通常为30 ～ 60 分钟,甚至更长.
你适合低强度恒速有氧训练吗
低强度恒速有氧训练的难度较低,易于掌握,非常适合以下健身者：
（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者.
（2） 过于肥胖的健身者.
（3）孕妇和中老年人.对这类人群而言,低强度恒速有氧训练可以促进血液循环,增强免疫力,缓解日常压力,并调节血糖和血压.
（4） 长跑运动员等.如果你的目标是提高耐力,或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等）,低强度恒速有氧训练是非常不错的选择.
（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者.
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