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年轻人动起来
本期推荐：攀岩
何谓攀岩
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目.50年代起源于苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的.攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行.
攀岩运动裨益
1． 自信心.面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然征服,心性需要更坚韧.
2．进取心.当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持,已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心.
3．增强体力.攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重,以对抗地心引力.
4．平衡感.被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿势是“三点不动一点动”,靠的就是平衡感.
5．集中力.脚下全神贯注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度.
6．增加身体柔软度与协调感.这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力.国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上.
安全事项
1．热身
在开始攀岩之前,热身是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤.最好的暖身方法是慢跑10-15分钟.也许岩墙附近没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢.
2．抱石
抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动.找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心避免伤到脚踝,所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好.无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣.
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形.平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的训练方法是爬岩时注意你的脚.大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上.
另外,抱石也可以训练你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点.你会开始注意到手和脚之间力量的不同.使用脚的力量越多,肌肉越不容易累.所以,当你抱石时,练习好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩.注意把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手浪费很多力量.
3攀岩的手法
攀爬中用手的根本目的是使身体向上运动和尽量贴近岩壁.岩壁上的支点形状很多,常见的有几十种.攀爬者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向,有抠、捏、拉、拽、握、推等方法.但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法.
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习.现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平.在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮流休息.
4．攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担.以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上；左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重再过渡到左脚.
年轻人论文范文结:
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