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4种错误的跑步姿势影响身体
跑步是人们最常见的运动方式.众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用.但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样.有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、 “萝卜腿”和颈椎病等问题.
正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳；跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏.常见错误姿势：
1．全脚掌着地.跑步时全脚掌着地,很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿.
2．脚尖着地.跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”.
3．内外八字脚.容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿.
4．过分前倾后仰.前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常.其他注意事项：
跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动.
（摘自福建老年网）
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