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木兰拳对中老年妇女健身效果
成文艳
山东省菏泽市牡丹区委党校,山东 菏泽 274000
摘 要：在现今人们开始注重追求健康生活的大环境下,各项武术运动被传承发扬.木兰拳作为一项新型的健身拳操,其在内涵上表现出了中国武术的博大精深,在内容上丰富了武术肢体的表现形式,在作用上不但可以起到强身健体、自娱自乐功效,而且有效提高了海内外广大健身爱好者,尤其是中老年妇女的生活质量和精神情操.基于此,文章采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验对比法、数理统计法等方法,调查菏泽市木兰拳练习者与非练习者之间的身体素质情况,根据调查数据,研究分析木兰拳对中老年妇女的健身效果,对木兰拳的练习提出改良意见,对菏泽市中老年妇女在练习木兰拳的情况进行调查研究,旨在推动木兰拳的全面发展.
关键词：木兰拳 中老年妇女 健身运动
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）12—0051—03
1 前言
木兰拳植根于中国,在我国有着悠久的发展历史和深厚的群众基础,不仅练习木兰拳的人数众多,而且各种关于木兰拳发展过程及其作用的研究也能够对本文的研究起到较大的指导作用.通过收集相关的资料进行了解,并到菏泽市开展实地考察,亲自观察木兰拳的动作、形态等方面的内容,在了解木兰拳的基础上进行实验研究,然后探析木兰拳的练习对中老年妇女的健身效果.
2 结果与分析
2.1 木兰拳的发展概述
木兰拳的发展要从上个世纪说起,当时国内各路拳法争相竞技.上海一位民间拳师杨文娣老师希望创建一套技法优雅的拳术,她首先根据崆峒花架拳的特点,逐步的演练推敲形成了一套新风格的拳法——木兰花架拳.木兰花架拳便是木兰拳的雏形了,后来经过杨文娣老师徒弟们的发扬与传承,木兰花架拳不断发展创新,形成了风格各异而又相映成辉的各种流派,不久便统一形成一套完整的拳法改名为木兰拳.
这个时候的木兰拳仍然受到流派招式的限制,后由中国大世界武术竞赛技术交流中心治安保卫科长的李钢先生带头主张对木兰拳进行完善,使之开始形成一套比传统拳艺更加优雅的运动体系.从那以后他经常组织各流派之间进行切磋交流,然后开展对木兰拳各流派的融合汇编.经过不断的构思和创编,木兰拳形成了十二个基本套路和十个附加套路、十个精品演出套路,六个养生简化套路的科学体系,木兰拳的表现形式和文化内涵都有了科学的定位.1992年木兰拳被批准作为电影题材拍摄成电影,1993年,上海大世界宣布正式成立木兰拳艺术院；1994年国家武术协会宣布“木兰拳为中国武术界第130种新拳种”.经过近二十年的发展,木兰拳不断出现在各大武术赛场上,在晨练的公园中也有木兰拳练习者优雅的拳法套路.
2.2 发展木兰拳的具体价值分析
2.2.1木兰拳的健身价值体现
木兰拳属于小强度拳术,中老年妇女在练习过程中心脏负荷较小,非常有利于运动过程中心肺的舒展,对于中老年妇女常见的高血压疾病有着良好的调节作用.木兰拳的拳技特点在于运动者的膝关节要保持半蹲状态,这对人体下肢的锻炼也是非常有效的,在一定程度上可以抑制中老年妇女的骨质疏松症状,另外进行长期的木兰拳健身锻炼也可以增强中老年妇女的平衡能力以减少摔伤情况的发生.
2.2.2木兰拳的文化价值体现
作者简介：成文艳(1973~),女,副高级档案馆管理员.研究方向:民族传统体育学.
中国武术闻名世界,各路拳法都是历史传承下来有着深厚底蕴的文化艺术.现今木兰拳出现在许许多多的公园、社区健身活动场所,更多的人开始发扬和传承木兰拳,更多的人开始接触和学习木兰拳.木兰拳不仅在体育文化上丰富了人们健身运动的表现形式,更是加厚了中国武术文化得内涵底蕴,木兰拳的创编不仅证明了中华武术的博大精深,也是对中华武术领域的开拓.
2.3 木兰拳对中老年妇女的健身作用分析
为了得出木兰拳对中老年妇女的健身作用,本节将描述木兰拳练习者与很少参加体育活动的中老年妇女,在相同一段时间内的身体素质变化情况.然后根据数据分析研究木兰拳对中老年妇女的健身效果,为达到促进木兰拳的发展,提高中老年妇女身体生活质量提供了实践依据.
2.3.1木兰拳练习组与对照组的年龄、体重基本情况
在对木兰拳练习组和对照组进行身体素质对比分析前,我们首先对两组成员身体的基本情况进行统计分析.
表1 木兰拳练习者身体基本情况的统计（n等于50）
从表1的数据我们可以看出,参与调查的木兰拳练习者的平均年龄身高体重和对照组的没有太大差异.木兰拳练习者的平均心律68.19&plun;3.23次/分与对照组的平均心率65.78&plun;4.81次/分也处于较为接近的水平,而且都属于健康状态.中老年妇女的血压状态也是身体素质测量前的一个重要参考依据,数据表明木兰拳练习者的平均血压在92&plun;4mmHg,与对照组90&plun;3.1mmHg的平均血压都处于正常水平,且两组血压状态接近.最终我们可以确定木兰拳练习组和对照组的身体健康情况较为接近,为之后的身体素质调研分析提供了数据的准确性.
2.3.2木兰拳练习组与对照组在柔韧素质的对比分析
柔韧素质是中老年妇女身体素质的一个重要体现,各关节和肌肉的柔韧性非常有力的表明了其较高身体活力.下面是木兰拳练习组和对照组相同时间下坐位体前屈测量的数据分析结果.
表2 木兰拳练习组和对照组坐位体前屈测量的数据（n等于50）
从表2的数据我们可以看出,在相同时间内木兰拳练习组做坐位体前屈的数量在5个以上的有15人,占木兰拳练习组总人数的60%,而对照组做5个人以上的只有4人,占对照组总人数的16%.对照组84%的人只能做4个以下坐位体前屈,其总体平均柔韧素质明显低于木兰拳练习组的平均柔韧素质水平.
2.3.3木兰拳练习组与对照组在平衡素质的对比分析
对木兰拳练习组与对照组进行平衡素质的对比分析,我们将采用测量闭眼单脚站立时间的方式进行统计,下面是木兰拳练习组和对照组闭眼单脚站立时间的数据统计分析.
表3 木兰拳练习组和对照组闭眼单脚站立时间测量的数据（n等于50）
标注：（人数|百分比）
从表3的测量数据展示中我们可以看出,相同的环境下木兰拳练习者能够闭眼单脚站立10分钟以上的有6人,占其组总比例的24%,能够坚持6-9分钟的有16人,占其总比例的64%.而对照组中没有人能够闭眼单脚站立10分钟以上的,坚持6分钟以上的也只有13人,占其总比例的52%.通过对比可以明显看出,木兰拳练习组的平均平衡素质要比对照组的高很多.
2.3.4木兰拳练习组与对照组在力量素质的对比分析
经过研究我们觉得使用握力器测量中老年妇女的力量素质测量是一个较为合适的测量方法,表4展示了木兰拳练习组与对照组在单位时间下握力的个数.
表4 木兰拳练习组和对照组握力测量的数据（n等于50）
标注：（人数|百分比）
从表4的数据可以看出,木兰拳练习组握力达到6个以上的有12人,占其组人数的48%,握力4-5个的占到36%；而对照组没有握力表现出色的,4个以上的也仅有9人,占对照组人数比例的36%,对照组的平均握力水平在2-3个.由此可以对比看出,木兰拳练习组的力量素质也明显高于对照组.
2.3.5 木兰拳练习组与对照组在灵敏素质的对比分析
对两组灵敏素质的测量,我们分别测量了木兰拳练习组和对照组一分钟踢毽子的个数,表5展示了测量所得数据分布.
通过表5的数据可以看出,木兰拳练习组在一分
钟内踢毽子50个以上的有16人,占练习组总人数的64%,40-50个的有8人,占其人数比例的32%,我们可以看出木兰拳练习组一分钟平均踢毽子水平在50个左右.对照组中一分钟踢毽子50个以上的有5人,占其组人数比例的20%；在30-50个水平之间的有16人,占其组人数比例的64%.从参考数据可以分析出,木兰拳练习组的灵敏素质也要高于对照组,另外对照组也不缺乏灵敏素质较高的中老年妇女.
2.4 影响木兰拳发展的因素分析
木兰拳自上世纪七十年代创建以来,从最初单一的武术拳法套路经过不断创新与融合新的拳法和舞蹈技巧,到现在优雅多姿的表现形式,无疑是吸引了众多女性健身爱好者.在对菏泽市木兰拳发展过程的实地调查中发现,在菏泽市的健身运动公园和社区的健身人群中并没有太多的中老年妇女,这其中也有历史传统文化的影响,在中国以往男耕女织的传统文化影响下,女性很少接触拳脚功夫,所以许多中老年妇女的日常生活都是呆在家里做些小家务或带孩子等等.另外木兰拳的发展时间较短,一些经常参加锻炼的中老年妇女中,有一部分没有练习过木兰拳,甚至有的不知道木兰拳.
访谈中的木兰拳研究专家表示,木兰拳是一项很优雅的拳术运动,但是练习者要想练出优雅的效果必须要熟悉拳法套路中的每个动作要领,能够连贯的表现出一整套动作.而菏泽市一些经常练习木兰拳的中老年妇女在练习过程中许多拳法动作不到位,练习方法单一,每天都是重复几个简单的动作.木兰拳的发展不仅需要拳法套路的精湛,更需要得到广大中老年妇女群体的认知.
3 结论
（1） 菏泽市木兰拳的宣传力度不够,政府和有关文化研究人员没有没有正确认识到木兰拳在公园社区运动中开展的意义,使许多群众不了解木兰拳的文化价值和健身意义.
（2）菏泽市的木兰拳练习者没有准确的学习方式,拳法的练习大多通过电视模拟学来,但是在木兰拳的练习过程中存在诸多疑问,所以动作技巧不规范.
（3）许多中老年妇女希望改变现在的生活习惯,开始积极的参与到体育社区的锻炼中去.她们希望能够多开展组织木兰拳练习活动,然后大家可以在健身运动中娱乐交友.
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On the Effect of Mulan Boxing on Middle-aged and Elderly
Women´s Physical Fitness
Cheng Wenyan
（Mudan School of CPC of Shandong, Heze Shandong 274000,China）
Abstract：Nowadays, people begin to pay attention to the pursuit of healthy living environment, and all kinds of Wushu are carried forward and carried forward. Mulan Boxing as a new fitness boxing exercise, its connotation shows the profound content of Chinese Wushu, rich Wushu body forms, in effect it can not only contribute to physical fitness, entertainment effect, and improve the efficiency of the general fitness enthusiasts at home and abroad, especially in the elderly women´s quality of life and the spirit of the sentiment. Based on this, this paper investigated the practice of Mulan Boxing among middle-aged and elderly women in Heze, aiming at promoting the all-round development of Mulan quan. Based on the methods of literature, questionnaire survey, expert interview, experimental method and mathematical statistics, the physical quality between the Mulanquan practitioners in Heze city and non practitioners is compared and analyzed, according to the survey data, analysis of the fitness effect of Mulanquan on middle and old aged women, the study offers some opinions for the improvement of Mulanquan exercises.
Keywords：Mulan Quan Middle-aged and elderly women fitness
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