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美国流行无汗运动
对普通人来说,高强度的运动目标,在实现的过程中往往会大打折扣,而“无汗运动”的日常习惯则比较容易形成.
20 年前,美国人就提倡无汗运动.所谓无汗运动,就是在有限的时间和空间内,如办公室、厨房、卧室等,完成所需的运动量,一般多是简单易行的伸展.时间为10~15 分钟,由于运动时间较短,基本上不出汗,不需要更换服装、洗澡,因此称为无汗运动.美国匹兹堡大学进行18 个月的发现,每天3 次10 分钟的无汗运动,其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的,提高工作效率达1 倍以上,还可以缓解工作压力,增加工作中的快感以及办公室里的人际关系.下面为您介绍两个无汗运动动作.
第一,坐在地板上,双手合十,膝盖弯曲,脚底相对,使腿部呈一个菱形.上身前倾,双手尽量前伸,脸靠近双脚,保持1~3 分钟.这个动作有助于疏通经络,放松臀部、腰部以及脊椎.第二,屈膝仰卧,双臂展开平放.双腿并拢,向左侧倾斜,将右腿叠放在左腿上,同时右手向上伸直,头偏向左侧,保持1~3 分钟,然后利用腹肌力量,慢慢抬起双腿恢复到初始位置,换另一侧重复进行.可以充分伸展身体,有利心肺功能.
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