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老人不妨做做练腿操
跷足分趾——防大脑缺血
脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状,经常练习跷足分趾有助于防止脑缺血.这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系,通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层,增强区域功能,增加脑血流量.
动作：坐在椅子上,地面铺一张地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟；然后左腿在上翘起二郎腿,将五个脚趾分开,反复练习2分钟,接着将右腿在上,重复分脚趾的动作.以上动作每日练习2次,熟练后可增加练习的难度,如用脚趾抓毛巾、抓笔等.
伸臂下蹲——防心脏缺血
心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短,以及夜间睡眠时感到憋气等症状.经常练习伸臂下蹲,有助于改善心脏缺血.伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压,以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流,同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张,不仅增强了心脏的泵血功能,还能增强心血管的弹性,有效缓解心脏缺血.
动作：站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰曲膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直；下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手慢慢起立,反复做5回,每日3次.膝关节炎,高血压患者及严重冠心病患者不宜.
仰卧踢腿——防腰椎缺血
腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,甚至小便失禁等症状,常见于骨质增生及椎间盘突出患者,练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血.仰卧对于腰椎的负荷最小,腰部上挺可增强腰背肌的力量,防止腰椎受损.踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态,椎间隙增大,促进血液循环.
动作：坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角为9 0度.深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿的动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次.
坐位伸拉——防肝脏缺血
肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现.坐位拉伸能有效增加肝脏供血,使肝脏得到被动锻炼,不仅可以使肝脏的血液循环畅通,不淤不滞,还能增强肝脏的解毒功能.
动作：端坐在瑜伽垫上,将右腿伸直,紧贴地面,左腿收回,脚心贴在右大腿内侧,同时深吸气；接着右手抓住右脚尖,身体向左腿方向扭转,左手臂向天空方向伸展,同时呼气,持续5秒钟后恢复最初的姿势,换另一侧做同样动作,此为1次.反复做10次,每日1回即可.刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行.
提踵握拳——防肾脏缺血
肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状,常练提踵握拳可有效缓解.提踵握拳能增强腰部锻炼,腰为肾之府,腰部肌肉的拉伸可使肾脏得到锻炼,增强肾脏的气血运行.
动作：站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,目视鼻端,深吸气的同时脚跟抬起,双手握拳提至胸前,做端物状,持续3秒钟后,呼气放松脚跟落地,恢复初始姿势,反复连续做10分钟,每日2次.
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