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打破考场困局的两大应变术
抗干扰：一心飞架南北
镜像一 小青去年参加高考,前三门考试都顺利通过了,可在第四门考试时却遇到了一个意外的情况：坐在她前面的考生做题的速度特别快,并且翻试卷的响声很大.“这么难的题她居然做得这么快”,小青一下子就慌了起来,心里开始不踏实了,并有意无意地关注其他考生翻试卷的情况.翻卷子的人一个接一个,于是小青更加紧张,无法集中注意力,许多公式和定理都无法运用自如了.
解读其实,在每年的高考中,像小青这样的人还真不少,他们总是盯着周围其他人的行动,情绪受环境影响太大,导致无法把注意力集中在自己的考卷上,给临场发挥带来了不良影响.要解决这类考生的问题,首先,我们要分析一下,他们在考场中容易受到哪些因素的干扰.归纳起来不外乎以下几个方面.
(1)受其他考生的影响.如一名考生问监考老师：第三题的答案在空白处没有写完,可以在旁边的地方填补吗？这本来是一个很普通的问题,可有的考生却想“为什么我的答案没有这么多”,并因此紧张起来.另外,其他考生提前交卷和翻试卷也容易使一些考生产生紧张情绪.
(2)受监考老师的影响.一些考生对监考老师的言行往往特别关注,因此对答题造成了干扰,从而影响了考试成绩.例如,当监考老师停在他们身边时,他们以为老师在观察他们做题,可能是某道题做错了,老师才这样认真地看.可当监考老师在别的考生身边停留时,这些考生又觉得一定是那个考生答得不错,老师在欣赏他的答卷,因而变得紧张起来.这类考生总是不能把注意力集中在做题上,考试的时间就这样被浪费了.
以上这些因受外界影响而造成考试失败的人,究其原因,大多是由缺乏自信造成的.一般来说,容易分心的考生在生活中也常常争强好胜,他们把考试当成与其他考生一比高下的机会.正是因为怀有这样的心态,他们很容易因一些风吹草动产生一种自我威胁感,就会形成诸如“别人答得快,只有我答得慢”等不合理的认知,从而产生紧张情绪.
要想在考场上克服精力分散,就要放弃与他人一比高下的错误考试观.考试首先是自己与自己的比较,是一个人充分发挥潜能的过程.你成功的价值不是以别人的失败为标准的,而是以自己正常发挥为标准的.一个人不是为了超越他人而活着,而是为了实现自己的理想与目标而活着.保持一颗平常心,尽力而为才是正确的考试态度.
另外,在考场上如果你的情绪真的受到外界干扰时,你要学会调整.例如,当监考老师站在你的身边时,客观分析一下我们就会想到,他（她）不一定能看出你答题的好坏,因为,也许是一位英语老师在监考数学,也许是一位体育老师在监考语文,即便是本科目的老师,他（她）也未必知道正确答案.监考老师在你身边停下来,可能是恰巧这时他（她）走累了,想要停下来休息一下,也可能是卷面中的一些问题引起他（她）的兴趣,因此停下来看一下.如果监考老师确实影响到你的考试,你不妨维护自己的权益,提醒他（她）一下,监考老师通常都会马上注意自己的行为方式的.
如果在采用上述方法后,你在考场上仍然因外界干扰而不能集中注意力,不妨采用下面的方法试一下,即当外界刺激对你产生影响时,你可以停下笔来探个究竟.例如,当监考老师站在你的身后时,你可以回过头来轻声问一下监考老师有什么事：当听到其他考生翻试卷的声音时,你可以抬起头来看一看,确定一下他（她）是否因为不会做而乱翻试卷.这样找到问题的答案后,未知情况则会变为已知情况,无名的恐惧就会消失,你就可以认真、仔细地答题了.
镜像二 小雯在考前给自己定下了“非清华大学不读”的目标.她带着这个目标走进了考场.在考试的过程中,当遇到难题时,她的头脑中想的全是自己立下的誓言,结果因过度紧张而导致面对难题不知从何下手.最后,她的考试成绩连重点线都没能达到.
解读考生在遇到难题的时候,一般都会比较紧张,但不同的人紧张的程度是不一样的.有的考生适度紧张,这样可以帮助他们集中思想,调动已有的知识经验,理清思路,最大限度地解决难题.可有的考生,遇到难题就异常紧张,以致在考场上无法控制自己的思想、情绪和行为.他们心跳加快,呼吸急促,甚至出现手和腿微微颤抖的现象,然后头脑一片空白,想不起关于题目的任何知识.这样的考生通常无法理清思路,虽然他们想要放下难题接着往下做,可心里却始终惦记着那道题,无法把注意力集中到下面的试题中去.
那么,如何改变畏惧难题的心理呢？
(1)考前应有足够的心理准备.像高考这样大型的考试,可以说是对一个考生知识和能力的综合测试,遇到难题是很正常的,没有遇到难题反倒不正常,因此,在考前,考生必须要有充分的心理准备.考生可以这样想：如果所有的题都能顺利解答,那考试还有什么挑战性呢？“明知山有虎,偏向虎山行”,这才是一个成功者应具备的素质.
(2)考前适当调整动机水平.人的行为是受动机水平支配的,一个人的动机水平较低,那么就会降低其行动的效果.相反,如果动机水平过高,则会使人处于一种高度紧张的状态,也会影响其行动的效果.只有动机水平适中,人才会精力充沛,才能保证全面发挥出自己的真实水平.因此,考生在考试前不能把目标定得太高,不能超出自己的实际能力,否则,后果不堪设想.
(3)学会分析自己认知中的不合理因素.在考场上,当面对难题产生不合理的认知时,考生应学会分析其中的不合理因素.一遇到难题,当你产生“别人一定都会,只有我解不出来”这样不合理的想法时,你不妨分析一下自己在班级中的名次.如果你这一科的成绩历来都不算很差,那么,当你在这一学科遇到难题时,别人也可能与你一样觉得题目很难：如果所考的学科恰是你的薄弱环节,那么遇到难题是很正常的,下一科别人也会遇到难题,这样平均起来,你仍然处于班级中原有的位置,不会落后.所以,某一科中的某一道题没有解出来,并不会对全局有太大的影响,而且因为你没有在这道题上花费太多的时间,反而有机会解答后面更有价值的题,从而得到更高的分数.这样想问题,在遇到难题时,你就不会手足无措了.
(4)运用思维中断法.一旦开始紧张时,你就停下笔,果断地对自己说：“停！”同时紧握拳头,这样你可能会中断原来的想法,待自我感觉好转后,再迅速投入到考试中去.
（责任编校／周峰）
打破考场困局的两大应变术论文范文结:
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