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五种杀招杀败假期综合征
美好的长假转瞬即逝,长假结束后,从假期生活回到正常的学习中时,无论从生理还是心理都需要一个适应过程.即使大家嘴上说已经做好了充分的心理准备,但是由于长假的狂欢盛宴余势未消,这使得“假期综合症”如井喷态势爆发出来,身体也自然不适应上班的节奏：假期综合征就是人们在大假之后的各种生理表现.比如,在假期后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子,孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等.其实,假期综合征虽然是现如今大多数人都会碰到的一种很正常的,但是如果人们不予重视或是处理不当,也会严重影响人们的工作和生活.那么如何有效地缓解假期综合征呢？使用以下五种方法调整状态,相信对大家会有不小的帮助.l.合理安排睡眠
补睡眠,并不是单纯的补充睡眠时间,而是要调整睡眠状态,合理安排起居,让自己的生活有规律.轻松地回到工作状态,要从调整生活作息开始.节假日期间,人们会不同于以往的规律生活而处于自由松散的状态,生活中被各种各样的聚会、娱乐、旅行所充斥、填满,常常熬到深夜不睡,白天补觉,这就会由于作息时间紊乱导致睡眠时间倒错或严重不足,随之造成植物神经紊乱,身体疲惫不堪却难以入睡,正常的生物钟被瞬间打乱.
调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳状态,可以从以下几方面入手：给自己营造一个黑暗的氛围,在窗帘上加一个遮光帘,关掉所有的带光的电器等等,让卧室变得彻底黑暗；睡前不要做任何可能刺激大脑兴奋的运动,可以闭目养神,聆听一些有助于睡眠舒缓的轻音乐、读书阅读等,喝一小杯牛奶或者红酒有助于安眠和养颜；下午五点之后不要喝咖啡和茶等含刺激兴奋神经的食物,睡前半小时不要进食食物,不喝大量水,为了避免起夜的干扰,养成睡前去卫生间的习惯；睡前洗个热水澡,做一下全身按摩、放松肌肉的活动,解乏安眠,可以让身体和大脑好好放松一下.2.补清淡多吃蔬菜瓜果 调整饮食结构
假期的饮食通常是以大鱼大肉为主,大量进食鸡鸭鱼肉、很少吃瓜果蔬菜,而鸡鸭鱼肉等鲜味食品中含有大量的可以刺激人们味觉的物质,大量食用后它们会在人体肠道细菌的作用下转化为影响我们大脑的神经细胞正常代谢的有害物质,从而使细胞的正常代谢功能受到干扰而紊乱,过量食用的人通常在饭后会发生头昏脑涨、心慌气短、心跳加速、血压增高等一系列症状.轻者稍作休息就可以缓解,重者要及时送医院诊治.其实要避免这种情况很简单,只需要在烹饪菜肴少加味精即可,同时吃饭时可多进食新鲜水果和蔬菜,其中含有的大量纤维素和维生素可以有助于肠胃蠕动、促进有害物质排出.
调整饮食结构,清理胃肠道,让已然“不堪重负”的胃肠道尽快恢复的正常的状态.饮食要规律,营养要均衡.饮食上宜少油腻、少糖、少盐,以清淡为主.第一,控制肉类等高脂高热量食物的摄入,它们会造成消化系统的负担及体内能量过剩、脂肪堆积,要多食新鲜水果和蔬菜,让饱受节日大餐之苦的肠胃得到休息.第二,正常情况每人每天饮水要到达1000—1500毫升,适当多饮水、多喝具有“清火”作用的粥和汤类,在清理胃肠道的同时可以调整消化系统功能.第三,主食要以谷类粗粮为宜,可以适量的添加玉米、燕麦片等食物.第四,减少摄取零食等富含糖分和香料的食物,避免胃肠道负担过重而引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状.3.前三天不宜安排高强度工作
俗话说,要勤奋更要效率,很多学生一收假就投入到紧张的学习生活中,尤其是一些追求上进的同学.然而这会增加焦虑感,加剧假期综合征的症状.投入学习的前三天,尽量安排一些简单的,适应性质的工作,可以有一个缓冲调整的时期,提高学习效率.4.补运动 有效放松身心
要想放松身心,首先要给自己的心理减负.长假的后期,要将自己的事情做好收尾工作,用最方便快捷的方式把节日期间还没有处理完的事情尽快解决,不要“懒癌”发作、拖延时间,否则这些事情会在假期的后期分散你的精力,让你本就身心俱疲的状态更加糟糕.
大部分人在平日生活中的运动习惯会因为假期的作息而被改变,假日期间的运动量会相应的减少或不运动,所以,要缓解假期综合症就要给在假期后几天给身体一个缓冲期,保持适当的体育活动,如打太极拳、跑步、游泳等有氧运动,这些运动能够通过神经与肌肉的共同作用,有效地调节我们自身的生物钟,这样可以很好的消除疲劳,加快身体的代谢速度,重新获得能量,增强机体免疫力.德国的专家研究表明,人们在跑步或运动中,大脑产生一种生化作用,会释放出一种可以改变他们情绪的化学物质,我们通常称为“快乐因子”,这种称为"快乐因子”的化学物质就是大脑天然产生的镇静剂一内啡肽,我们可以通过高强度或耐力运动获得这种“快乐因子”.除此之外,冥想、练瑜伽等等活动开始和结束时给也可以在运动过程中给你带来愉悦的感觉；尽量开怀大笑,笑是最好的良药,对人百利而无一害,可帮助我们释放负面情绪.5.睡前泡脚
在中国,很早就有睡前泡脚的习俗.如大文人苏东坡说得很形象： “主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”.民间对睡前泡脚的俗语也有很多,如“睡前热水泡脚,胜似常吃补药”,强调了泡脚的保健作用.
中医学认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影,且分布着60多个穴位,如能坚持在睡前用热水洗脚,就能刺激这些穴位,促进气血运行,调节内脏功能,疏通全身经络,从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的.涌泉穴位于足心,为足少阴肾经所出之“井”穴.足少阴肾经起于涌泉,终于俞府.据《灵枢-九针十二原说》中“所出为井,所溜为荥,所注为输,所行为经,所入为合.”可见涌泉穴为经气所出之源,亦可比喻像水之源头.《内经》日：“肾者,主蛰,主生精填髓,封藏之本,精之所处也.其华在发；其充在骨,为阴中之太阴,为元气之根,精神之舍”,由此可见睡前热水泡脚具有补肾的作用.中医学尚认为, “腰为肾之府”、“肾生髓,脑为髓海”,泡脚可以治疗肾虚腰痛,也佐证了民间谚语“睡前泡脚,胜似补药”的科学性.
假期结束,让我们通过调节睡眠、调整饮食、合理安排、适度运动,睡前泡脚这五种方式,有效地杀败假期综合症,尽快的以最佳状态投入到学习和工作当中.
综合论文范文结:
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