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预防跌倒练练毛巾操

老年人由于生理上的变化,应变能力下降,容易发生跌倒.做好老年人跌倒的预防及护理,减少老年人跌倒是十分重要的.

北京市卫计委针对不同的高危跌倒人群,特别是年龄比较大、不方便外出步行的高龄老人,推广在家就可以方便锻炼的健身操.健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城区体育科学研究所共同设计,一共有三套,分别是毛巾操、太极操和家庭健身椅子操.下面就让我们来学习一下这三套健身操中的毛巾操吧！

毛巾操动作简单,易于学习,而毛巾便于随身携带,可以随时练习.毛巾操是专门为中老年人设计,共有九节,动作难度适中.通过练习可以增强肌肉力量,提高肌肉灵活性、柔韧性,改善身体的稳定性,预防摔倒.

第一节预备式自然站立,把毛巾挂于颈部,原地踏步,自然摆臂,一左一右为一次,练习8次.

目的：热身,为下面各动作练习做准备.（一）

糖友专属的喝粥窍门

天气渐冷,“粥”成为了餐桌上的常客.冬季喝粥不仅暖身驱寒,还有很高的营养价值.专家表示,糖友喝粥要讲究种类和窍门,推荐以下几类粥和煮粥窍门给糖友参考.

杂粮粥杂粮生糖指数比较低,喝杂粮粥,不易升糖.如玉米粥、黑米粥、燕麦粥、杂豆粥等,或者把各种杂粮放在一起做成八宝粥.

蔬菜、肉末粥蔬菜中富含膳食纤维,可以降低粥的升糖指数.而肉类中富含蛋白质,也可以延缓血糖的吸收.因此,在粥快熟的时候,放入一定比例的蔬菜、瘦肉等,如香菇、海带、木耳、芹菜、卷心菜等高纤维食物,就可以延缓粥的吸收速度.

奶、蛋粥粥煮好之后,等待粥的温度下降了,可以在粥里倒入一袋牛奶,做成奶粥,也可以起到缓解血糖升高的作用.或者把粥盛出来之后,在粥里搅入一个鸡蛋,也可以降低粥的升糖指数.

稀汤淡米粥喝粥最好是“多汤少米”的粥,这样粥中米的浓度下降,粥的碳水化合物含量减少,也会降低血糖升高的风险.（据人民日报社）

吃芒果或可预防糖尿病

一项研究发现,吃芒果或可防止高脂肪饮食造成的肠道有益细菌损失,进而预防Ⅱ型糖尿病.美国俄克拉荷马州立大学科学家选取60只小鼠做实验,将它们分为4组,给其中一些小鼠的饮食中添加芒果.12周的实验结束后,发现饮食中添加了芒果的小鼠所损失的有益肠道细菌最少.进食高脂肪饮食通常会造成某些细菌数量减少,而这些细菌有助预防肥胖症和Ⅱ型糖尿病.（摘自《大河健康报》）

刮手脚心润肌肤

隆冬季节,天气干寒,如果睡眠不足、体力透支、消化功能障碍或其他原因导致血液循环不佳,或者过度节食减肥、精神压力过大而导致营养摄入不足时,我们皮肤保存水分和分泌皮脂的能力就会大大下降.经常做做刮痧,可以帮助机体保持正常的代谢和血液循环.“肺主皮毛”,中医解决皮肤问题要从肺入手.所以刮拭手足的肺区可养护皮肤,从根本上改善肌肤干燥,让你水嫩一冬天.

刮痧的方法很简单,只需刮一刮手掌和脚心即可.具体方法是：从手掌根部往手心方向刮拭（如图）,这是手掌的肺区,刮至该区域皮肤有微热感即可,刮完左手换刮右手.晚上睡前洗净双脚,从脚趾往脚心慢慢刮拭（如图）,刮至整个前脚掌有微热感即可,这个区域是肺部在足底的反射区,双脚都需刮拭.

手掌和足底肌肉层较厚,即使不涂抹刮痧油也可直接刮拭,建议每周做一次即可.

（摘自2016年12月23日《生命时报》文）

中正平和,调摄肺经

韦陀献杵势导引法是模仿正教护法神韦陀的导引势.韦陀献杵第一势疏导手太阴经筋,与此相应的是手太阴肺经.手太阴肺经的循行路线贯穿两个手臂.肺朝百脉,主气、主治节.肺经失调可表现为胸部满闷、咳嗽、气喘、锁骨上窝痛、心胸烦满、小便频数、肩背上肢前边外侧发冷、麻木酸痛等.中医导引学非常重视对肺经的调摄.以下是动作分解：

1.两脚开立,与肩同宽,全身放松.

2.两手转掌心向前,在体前慢慢捧起（如图1）,然后在胸前合掌.

3.合掌向前推出,两手臂沿水平方向左右横向打开（如图2）.

4.转掌心向下,握拳（如图3）.依次放松肩、肘、腕、手指.重复七次后,恢复放松安静的站立姿势.

这一势的动作要领,一曰中正,一曰平和.中正者,形正而心无外驰；平和者,专心调息勿使气滞.

此势导引法动作精简、呼吸平和,容易使习练者感受“动中求静”.（连载二）

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