毕业论文网
本论文主要论述了效果论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
运动有针对，效果能翻倍
说到健身,我们不一定要做到挥汗如雨,也不一定要做得特别专业或抽出大块时间.关键是要有针对性,结合自己的年龄、性别、体质,做一些有针对性的小运动,同样能达到不错的健身效果.
坚持站立效果堪比马拉松
如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多.但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受到影响.可以找机会让自己动起来,比如尽量走到同事办公室当面沟通,站着接电话,走楼梯,把车停得较远等.
俯卧撑是体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的“放大镜”之一.年龄在35——40岁的男士,完成不了12——19个俯卧撑,体质就属于中下游水平了.
动作要领：俯身撑在地上或垫上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,不要抬屁股.做完后可做10次深蹲或双腿、双臂的拉伸动作,以免肌肉酸痛.
有高血压、心脏病的人需注意控制好强度,中老年人、女性可以借助墙壁做立式俯卧撑（离墙约一臂远）,或膝盖着地锻炼上半身.
平板支撑无器械运动正流行
平板支撑是最流行的无器械运动,作用与俯卧撑相似,可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体的平衡能力.
动作要领：俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚并拢,上臂与躯干保持90度,头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上.
做平板支撑时要量力而行、循序渐进.患有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生的指导下做.
仰卧起坐少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%.这是因为做仰卧起坐时能够锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而预防妇科疾病.
动作要领：双手不抱头,虚放在耳边；双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼.做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生的指导下做.
负重蹲起缓解头晕眼花
蹲起能锻炼交感神经,可以在一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病.中老年男性坚持负重蹲起,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,有改善性功能障碍的作用.
动作要领：站立,双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展.
中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉.关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做.
高抬腿让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一.如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果.
动作要领：尽量将腿向上抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度,同时用力收腹.
老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒.抬腿的高度别追求一步到位.髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好的人不宜练习.
效果论文范文结:
关于效果方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关效果论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。