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青少年心肺耐力测试方法
心肺耐力是反映人体是否健康的重要指标,也是《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）测试中的重要内容之一,测试项目是台阶试验、1 000m（男）/800m（女）跑.诸多研究表明,这两项测试项目作为我国青少年心肺耐力的测试方法存在较大争议.钱振宇等认为,不同研究所获得的台阶试验效度指数差异较大,台阶试验不能作为心血管功能和机体有氧工作能力的有效指标,此测试方法有待进一步改良；1 000m（男）/800m（女）跑测试在评价学生有氧耐力上效度不够,并且在测试时对学生的健康造成一定的危害,不利于学生养成良好的体育锻炼习惯,应废除《标准》中1 000m（男）/800m（女）跑测试,借鉴国外的耐久跑测试方法,如20m 节奏往返跑和12min 跑测试,这两项测试与最大摄氧量相关度较高.张勇等研究提出,1 000m（男）/800m（女）跑测试结果受其他因素影响较大,具有不稳定性和不可靠性.此外,周志雄等研究认为,大学生最大摄氧量与1 000m（男）/800m（女）跑得分之间无显著性相关.王瑞元教授认为,1 000m（男）/800m（女）跑过程中,人体功能方式主要以ATP-CP 和酵解能为主,氧化能系统的能量供应比例低于15%,这对于学生来说并不是一项能够有效减脂的运动方式.
综上所述,1 000m（ 男）/800m（女）跑测试运动负荷大,不利于学生的身体健康；台阶试验测试过程繁琐、测试时间长、测试仪器昂贵、测试数据不精确.仇建生教授认为,可以用2 400m 跑替代1 000m（男）/800m（女）跑,2 400m 跑距离长于1 000m,低于3 000m,采用定距计时的方式有利于学生心肺耐力成绩的提高,这样的距离能够有效锻炼学生的心肺耐力.本文通过心肺耐力的实验分析,得出运用2 400m 跑代替1 000m（男）/800m（女）跑与台阶试验作为心肺耐力测试的项目是具有可行性的.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以青少年心肺耐力测试方法为研究对象.
1.2 研究方法
1.2.1 实验法 随机抽取江苏省常州市L、Y、D、N4 所中学八年级学生242 人参加实验,其中,男生126 人、女生116 人.参加实验的学生均为身体健康,无任何疾病史且未参加过任何形式的体育专业训练的在校学生.测试1 000m（男）/800m（女）跑与2 400m跑的成绩数据,2 次测试间隔15 天.测试之前教授学生2 400m 跑步的方法并进行练习,要求学生在跑步的过程中保持匀速,合理分配体力.
1.2.2 数理统计方法 运用SPSS 17.0软件进行统计分析.
2 结果与分析
表1、表2 分别为八年级男生与女生2 400m 跑与1 000m（男）/800m（女）跑相关性测试,相关性系数分别达到0.795 和0.815,相关系数均接近1,呈显著性相关.可见,2 400m 跑可以替代1 000m（男）/800m（女）跑,作为心肺耐力的测试项目.
3 2 400m跑与1 000m（男）/800m（女）跑强度对比将1 000m（男）/800m（女）跑改为2 400m 跑,有的学者可能会认为距离增加了,会导致学生练习负荷的增大.但由表3、表4 可知,同样等级水平中2 400m 跑的平均跑速与圈速均低于1 000m（男）/800m（女）跑,运动负荷呈下降趋势,尤其是最容易出现问题的及格阶段的学生,运动强度明显降低.可见,2 400m 跑与1 000m（男）/800m（女）跑相比,前者的锻炼优势非常明显,强度小、运动时间长、对心肺器官刺激小,有利于初中学生心肺耐力的提高,并且能够有效降低剧烈耐力运动带来的身体伤害.
4 心肺耐力训练计划制定
4.1 制定心肺耐力发展计划
以学生2 400m 跑初测成绩为基础,分别制定A、B、C、D、E 5 个等级标准（按初测成绩班级80%、70%、60%、50%、40% 的学生纳入到及格以内制定的标准）.教师每学年开学初期对学生进行心肺耐力测定,将不同水平的学生归入对应等级标准中.教师将练习方法教授给学生,学生自行进行练习与测试.
4.2 具体方法
以4 周为一个练习周期（可按照体能消退理论以各个素质的消退周期为准制定不同练习周期）,在每个练习周期内,学生对照相应的等级标准进行自主练习,将练习成绩上报教师记载.体育教师每周期末对学生进行1 次终结性评价,达到对应等级良好水平的学生即可进入更高一级,不及格则降一等级.A、B 等级的学生要求保持,C 级及以下等级的学生要求在周期内有所进步,每个阶段的学生都要求必须达到相应等级的及格标准.在练习的过程中,要防止学生过度、过量练习.
此做法有3 个方面的好处：（1）可循序渐进地发展学生体能.体能发展标准要求合理,有利于调动学生的积极性,学生通过长期练习最终达到良好或优秀等级.（2）强调学生体能发展的长期性.以往学生体能发展缺乏连续性,如体育教师在秋冬季强调学生心肺耐力的练习,而在春夏季降低了对这一素质练习的关注度,导致学生在秋冬季心肺耐力进步,在春夏季退步,使学生陷入进步与退步的恶性循环中.（3）有利于学生体能发展与体育中考要求相衔接.学生通过体能长期发展计划最终达到测试标准,这一过程是循序渐进的,也是安全的,可以改变目前九年级学生进行体能突击练习,为了考试而考试的现状,并且能够最大限度地降低高强度体能练习对学生造成的伤害.
当然,体能长期发展计划也存在实施的难点：（1）学生缺少自我练习的时间；（2）学生缺乏练习的自觉性.这就要求教育部门及学校领导高度重视学生健康的重要性,极力推动教育体制改革,充分给予学生自我锻炼的时间.教师在学生学习的过程中,要做好引导者与监督者的角色.在课堂教学中向学生灌输终身体育的理念,强调身体健康的重要性,教授学生自我锻炼的方法.在学生自我练习的过程中,定期进行考核评价,做好学生体能的检测工作.
5 结 论
1 000m（男）/800m（女）跑项目是典型的竞技类运动项目,这类作为反映学生心肺耐力水平的竞技项目,特点是能够激发学生的潜能,对于学生心肺耐力提高有一定的作用,缺点是强度大,易对学生身体器官造成伤害,如近年来有多名学生在中长跑中猝死,与此项目强度较大有一定的关系.
参考文献：
[ 1 ] 钱振宇,王颖.《国家学生体质健康标准》中有氧耐力评定指标的合理性质疑[ J ]. 四川体育科学,2009,3（1）：110-114.
[ 2 ] 张勇. 我国大学生体质评价体系相关指标有效性和可靠性研究[ J ]. 天津体育学院学报,2003,18（4）：64-67.
[ 3 ] 周志雄,季钢,张凡.《学生体质健康标准》中心血管功能评定指标的同质性和有效性的实验研究[ J ]. 体育科学,2006（11）.
[ 4 ] 王瑞元. 运动生理学[ M ]. 北京：人民体育出版社,2002.
[ 5 ] 仇建生. 对制定学生体质健康标准的几点建议[ J ]. 四川体育科学,2001（3）：49-51.
[ 6 ] 石磊. 如何制定累进计分表：以“2400 米跑”为例[ J ]. 体育研究与教育,2016（3）.
青少年论文范文结:
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