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预防老人便秘五字经
食：膳食纤维要充足老人食物不可过于精细,主食要多样化,粗细粮搭配,不要忽视豆制品的摄入.蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源.每天保证250克蔬菜,其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常食用.每天吃100～200克的水果,香蕉、苹果最佳.可适当吃一点蜂蜜、核桃、黑芝麻等.节食不能过度,早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意.忌吃辛辣酸味刺激性食物,要戒烟限酒.
水：适当增加饮水量有些老年人不喜欢喝粥,也不爱喝水,这是久被便秘困扰的原因之一.一般每日应饮水2 000毫升左右．充足的水分有利于食物消化,并加重粪便的重量.膳食纤维在肠道中只有充分吸收水分才能膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便.水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘.在如厕后也要及时补水.喝水也应讲究技巧,便秘患者喝水最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘症状.
动：保持一定的活动量经常散步、做操、打拳、跳舞等,有助于消化和排便.培养定时排便的习惯,每天的清晨是最好的时间.为保证食物的顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠.如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题.这就需要进行有规律的体育运动,以促进肠道的蠕动和自然收缩.经常做腹部按摩,如晚上睡觉之前轻柔按摩腹部30～40次,也能够缓解便秘.
畅：心情舒畅,精神愉快情绪不佳、忧思满怀也是便秘的原因之一.消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,其含有丰富的神经元,又被称为“第二个大脑”.如果心情烦闷、精神紧张,就会扰乱消化系统运行机制,便秘也伴随发生.因此,要善于调整心态、安抚情绪,不要为一些不如意之事而增添烦恼.
早：早发现、早确诊、早治疗便秘只是一种症状,其发生原因比较复杂.有的属器质性便秘,是由于肌肉异常、肠道狭窄梗阻、黏膜异常、肿瘤等引起；有的属功能性便秘,是饮食不当而缺乏纤维素、工作紧张、环境改变或精神心理障碍引起.所以,出现便秘要及早就医,及时查明原因,明确鉴别,对症治疗.便秘尽快被控制和降伏,对保证生活质量和延年益寿大有裨益.
老人论文范文结:
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