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老年人调理睡眠从细节入手
——访山东省千佛山医院神经内科主任医师唐吉友
文／本刊记者 徐杰
唐吉友,英国华威大学医学院医学博士,山东大学神经病学教授、博士生导师,山东省千佛山医院神经内科主任医师,山东省千佛山医院临床睡眠医学中心学科带头人.
主要社会：中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组委员、中国医师协会睡眠医学分会委员、中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、中国睡眠研究会睡眠生理和药理专业委员会常务委员、山东省医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、山东省医师协会脑血管病医师分会副主任委员、中国抗癫痫联盟委员、山东省医师协会中西医结合神经病学分会委员.
专业擅长：经过多年的临床工作,在癫痫、睡眠障碍性疾病以及脑血管疾病的诊断和治疗方面积累了丰富的临床经验.在治疗癫痫方面,采用视频脑电图和睡眠剥夺诱导方法,提高癫痫的诊断率并指导癫痫的治疗,并利用抗癫痫药物的不同作用机制,多药小剂量联合治疗难治性癫痫取得了显著疗效；在睡眠障碍性疾病方面,主要开展了失眠以及慢性失眠的治疗.
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初次采访唐吉友主任,他给记者的印象是温文尔雅,谈吐自如,医道颇深.交谈中,记者更能体会到他对生命、疾病的理解与尊重.
良好的睡眠能增强免疫力
曾几何时,日落而息、日出而作的生活远离了我们,从稚嫩孩童到耄耋之年,人们对越来越少的睡眠早已司空见惯,殊不知睡眠就像水和食物一样,是每个人生命中不可或缺的.人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,北宋王安石曾写过这样一首诗： “花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘.华山处士如容见,不觅仙方觅睡方.”也曾经说过： “睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力.”良好的睡眠不仅仅是一种休息,它对身体健康至关重要.古人曾说： “服药百裹,不如独卧.”在身体欠佳时,美美地睡上一觉,不但能消除全身的疲劳,还能增强免疫力.
随着年龄的不断增长,很多老年人睡眠质量越来越差,睡眠时间也不断减少,甚至很多老年人长期失眠多梦,严重影响了生活质量.久而久之,就会出现神经衰弱、体力和记忆力下降,甚至出现痴呆的前期症状.科学家对睡眠不足患者的血液进行化验发现,受试者的血浆胆固醇、低密度脂蛋白都比正常睡眠者高,是导致动脉硬化的主要因素,而动脉硬化是人体和器官功能衰老的前奏和必然.正是由于睡眠不好,使人体和器官功能减退,加快人体老化,从而缩短了寿命.
是谁偷走了你的睡眠
唐主任介绍说,虽然老年人的睡眠能力减弱了,但睡眠时间不应该减少.自60岁开始,夜间睡眠时间缩短为6.5小时,深度睡眠也相应减少,75岁以后深度睡眠几乎消失.一般而言,老年人的睡眠特点包括：睡眠浅而且容易惊醒,夜间有效睡眠时间减少；晚上睡眠时间减少,白天打瞌睡时间增多；睡觉时间比较早,早睡早起；失眠,包括入睡困难,夜间容易醒来,醒来就不容易睡着；存在睡眠障碍,比如睡眠中的行为异常等等.实际上,老年入睡眠效率低下的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因.那么,谁是偷走老年人睡眠的真正“凶手”呢？
除了生理变化,某些原因也会影响老年人的睡眠质量,而这些原因才是应该注意的.比如,有脑动脉硬化、脑梗死、脑出血、高血压等病史的老年人,因疾病原因,脑部血流减少,脑功能及代谢失调会引起失眠.心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠,从而使失眠加重.对于这类有某种急、慢性器质性疾病的老年人,偶发性失眠可能对身体无大伤害,但长期慢性或严重的睡眠障碍会对健康产生严重影响.
另外,情绪也是老年人最常见的失眠原因之一.随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感；过于操心子孙的事,又力不从心,也会波及情绪；有的人身体出现某些异样的感觉,便猜疑是不是患了什么疾病,或听到别人患了什么病,自己也怀疑得了什么病等.这些思想波动都带有忧虑的色彩,致使晚上心情不得平静,难以入睡.
细节决定你的睡眠质量
良好的睡眠既然如此重要,那么,老年人如何保证优质的睡眠质量？唐主任强调,改善睡眠的方法有很多,包括药物治疗、认知疗法、行为疗法等,但老年人的睡眠不好远没有达到睡眠障碍的程度,老年人如果能够从日常生活细节入手,加以调理,睡眠不佳是可以改善的.
1．找到适合自己的入睡及起床时间.按照人的睡眠一觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深睡眠时间,也是最好的睡眠时段.但不同的人、不同的季节,入睡及起床时间略有出入.一般来说,老年人在晚上10点以前入睡、早上6点以后起床为佳.入睡的最晚极限不能超过晚上11点,否则人反而会变得兴奋,更难入睡.
睡眠习惯不必强求.日本最新出版的《睡眠障碍的对应和治疗指南》一书中指出,“早睡早起的古人遗训也不必拘泥.”认为睡眠时间完全因人而异,每个人都有自己的睡眠规律.只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了.总之无论早睡早起还是晚睡晚起,只要达到健康的睡眠就可以了.
健康睡眠的标志是：入睡时间不超过半个小时；有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦；睡醒后要觉得解乏、精力充沛.
2．主动调节生物钟的变化.睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步.由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手.老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的,从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行.
3．适当运动.适当运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽,使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间.当然,这里要注意的是运动也不能过于疲劳,对于退休老年人来说,每天下午快步走30～60分钟是适宜的.
4．合理地选择失眠药物,改善睡眠.药物是治疗失眠的主要手段之一,但并非每个睡不着的人都需服用安眠药.大多数人会发生短期失眠,这种失眠无需服用安眠药.而失眠症患者,也应该根据具体病因进行服药.年老体弱者,有心脏、肝脏及肾脏功能障碍者,有睡眠呼吸障碍、急性闭角性青光眼、重症肌无力患者以及饮酒者,服安眠药应慎重.
目前常用于失眠的药物有：镇静催眠药（包括类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类）、抗抑郁药和中药.
5．培养良好的生活习惯.合理调节饮食,吃饭八分饱,尤其是晚饭不宜过饱,睡前两小时不进食；不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜,尽量减少声、光干扰；避免刺激,保持情绪稳定等.
老年人也不可一味贪睡,凡事都讲究一个度,适可而止,则神宁气足,大为有益,多睡则自体软弱,老气昏惰.中医有“久卧伤气”之说,睡眠过多,无病也会躺出病来.因此,老年人在保证有充足睡眠的同时,应当尽量使身体多活动,勤锻炼,让身心处于平衡和谐的状态,拥有一个良好的睡眠,安度晚年.
老年人论文范文结:
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