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脚跟痛推墙压腿

脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升.长期受压,如久坐、久站、运动过度和受风寒,是引起脚跟痛的常见原因.专家给出了缓解脚跟痛的几个锻炼方法.

推墙压腿.双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地.前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜.维持30~60秒,每日两次,能强化小腿肌肉,降低脚底压力.

拉毛巾.坐在床上,腿伸直,双手持毛巾,毛巾绕过一侧脚掌,将毛巾拉向自己,维持30~60 秒后换腿.此动作有助强化小腿肌力.

脚底滚球.脚踩网球,将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌,重复滚动5~10 分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可.此动作可帮助伸展足底筋膜,使之恢复弹性,还能按摩痛处,舒缓疼痛.

脚尖走路.踮起脚尖至最高点,保持平衡,步行15 步为一组,每日3~6 组,可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力,辅助足底筋膜支撑足弓.

当脚跟出现红肿、发热,且越走越疼,或者疼痛部位不仅仅是脚底时,可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎,或尿酸高引起的急性炎症,不宜自行伸展,应及时就医.

摘自《靖江日报》

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