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本论文主要论述了自检论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
学会身体自检，做自己的健康顾问
【皮肤弹性自检】
人的衰老在一定程度上可以体现在皮肤弹性上.自检时可用大拇指和食指捏起手背上的皮肤,保持约10 秒后再放开,观察皮肤的弹回状况.皮肤恢复原状需要的时间越长,说明弹性越差,人也越显老.如果您的皮肤已经呈现衰老的情况,那就要注重自己的皮肤管理,平时做好保湿、防晒、抗过敏等皮肤护理工作,作息要有规律,在饮食方面也要多补充水分和一些富含胶原蛋白的食物.
【皮肤自检】
除了皮肤癌以外,有些疾病症状也会在皮肤上有所体现,因此定期进行皮肤自检很有必要.自检时要选择一个光线充足的房间,找一面与身高差不多的镜子和一个可以手拿的小镜,另外还需要一把椅子.在自检之前要熟知自己全身的斑点和胎记,以便身上有新变化时能很快认出.自检时先背朝镜子,配合手里的小镜检查颈间、背部、臀部和双下肢背面,再面朝镜子检查脸颊、嘴唇、口腔和耳朵,并从各个角度检查上臂、躯干,注意不要漏掉腋窝等隐蔽部位.然后双腿叉开坐在椅子上,检查双腿的前面和侧面,由股至胫、踝、足尖、脚趾缝、趾甲、足跟和足底.检查要彻底细致,如果发现新生的斑点和两三个月不能痊愈的疼痛点,以及增大或颜色发生改变的斑点,应引起重视.尤其是结痂后长期不消失的,更应及早到医院确诊.
【柔韧性自检】
一个人的身体是否出现早衰,柔韧性也是一大征兆,可以通过自测来了解.自检时身体保持站立,胳膊自然下垂,以肩为原点,由下往上举臂.如果幅度能到180 度（胳膊与地面垂直）,说明柔韧性不错,如果小于等于90 度（胳膊与地面平行）,则说明身体的柔韧性较差.俗话说“筋长一寸,寿长十年”,若想增加柔韧性,平时可多练习一下拉伸运动,比如坐着的时候伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10 秒钟；站立时伸屈转动一下上臂,左右转动一下腰身等,都可以达到增强柔韧性的目的.不过中老年人练习拉伸时千万不可过度,要根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤.
【血管自检】
将手握紧30 秒,打开后观察手掌变白的现象多久会消失.如果手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管是健康的,弹性好,血管内皮功能正常.如果需要20秒以上才能恢复肤色,说明血管弹性差,血流不够顺畅,应警惕血管粥样硬化的可能性.
【肺功能自检】
肺功能自检最简单的方法,就是屏气试验.人的肺活量随增龄而变化的趋势很明显,会从30-80 岁约降低50%, 平均每年下降1%.而屏气试验既简便易测,又可大致了解肺活量的情况.自检时先深吸一口气,屏息,看能坚持多久？大于30 秒表示肺功能强健,大于20 秒表示肺功能正常,大于15 秒表示肺功能轻度减退,小于15 秒表示肺功能严重减退.如果自检结果显示肺功能不佳,平时可多做做相关的练习.比如找个空气清新的环境,慢慢吸气4-5 秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5-8 分钟.此外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量.
【心功能自检】
可采用6 分钟步行测试法.在30 米的距离之间,往返步行6 分钟,如果步行距离小于150米,表明重度心功能不全；150-425 米为中度；426-550 米为轻度心功能不全.需要注意的是,心功能原本就不太好的中老年人在做这项测试时,一定要有医护人员的指导,或家人的陪伴,如果出现胸痛、气促等不良反应,需要马上停止,以免引发其他并发症.
【反应度自检】
反应度能在一定程度上反映人的衰老程度.根据《2010 年国民体质监测报告》显示,我国60-64 岁的男性与女性的平均反应时间都是0.7 秒.自检时可将一把尺子贴在墙壁上,然后突然放开尺子,做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上,这时测量出尺子下滑的距离.距离越短,说明人的反应能力越高.
【自检】
由于乳腺疾病的日趋高发,医学专家建议35 岁以上的妇女最好每隔三个月进行一次自检.分为镜前检查、立位或坐位检查以及卧位检查三步.镜前检查需裸露上身站在镜前,观察、、皮肤、外形是否有变化.首先是双臂垂于两侧,观察外形；接着双臂举过头顶查看；然后,双手叉腰向左右慢慢旋转身体；最后,将双手掌撑在臀部,并使劲向下压,同时转动身体,使轮廓更清晰.立位或坐位检查时,要将左手举起放在头后,将右手中间三个手指并拢,从左侧上方12 点开始,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩.每检查完一圈回到12 点,下移2厘米做第二圈检查,如此循环,要检查整个直至.最后用食指、中指和拇指提起并挤一下,查看有无分泌物.卧位检查时需平躺在床上,用与立位检查同样的手法和方式再查一遍.卧位自检时最好在肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾,使整个平坦于胸壁,更便于检查内有无异常肿块.
【前列腺自检】
在一定程度上,男性的衰老是从前列腺开始的.医生认为50 岁以上的男性更应关注自己的前列腺健康,可以通过自行计算小便时间的方法来判断是否出现了前列腺问题.如果在1分钟之内无法排清小便,排尿的连续性也不够好,而且有滴滴答答的感觉,就需要及时到医院进行相关检查了.
【子宫自检】
子宫疾病是女性较为常见的疾患之一,学会平时自我检查就显得十分必要.自检时首先要触摸,可在清晨进行,要求处于空腹状态并排净大小便,平卧在床,微弯双膝,放松腹部,用双手在下腹部慢慢按触,由浅到深,如果有体积较大的肿块是可以被触摸到的.另外还要学会观察白带.女性正常的白带应呈白色或蛋清样,粘稠而无味,一般量较少.如果白带长期出现异常,则应及时到医院进行检查.除此之外,还要观察平时有没有不规则的出血,这也是子宫病变的常见症状之一.
【平衡感自检】
平衡感不好往往是导致中老年人摔倒的一大原因,需要格外重视.自检时可双手扶腰,闭上双眼,一腿站立,另一腿抬起,当站立的脚发生移动或者抬起的那只脚落地时,测试结束.测试两次,以坚持时间较长的那次为准.如果50 岁以上的男性能够保持17 秒以上,女性保持14 秒以上,说明平衡力还不错.如果男女分别低于8 秒和6秒,则应平时多多加强平衡性的锻炼.比如倒走、金鸡独立练习等,但平衡感原本就较差的人,练习时一定要注意安全,以防发生摔倒意外.
【淋巴自检】
淋巴结是人体重要的免疫器官,它遍布全身,在颌下、颏下、颈部、锁骨上窝、腋窝、腹股沟、腘窝最易摸到.自检时可将中间三个手指并拢,用指腹触摸.当淋巴结肿大时,可触到皮肤下有圆的、椭圆的或条索状的结节.比如患鼻咽癌时,在颈侧可能会摸到坚硬、无痛的淋巴结；患急性扁桃体炎时,在下颌角可触到坚硬、疼痛的淋巴结；患淋巴瘤时,可在一处或多处触到中等硬度、无痛的淋巴结；胸腹部发生癌变时,在锁骨上窝可能会触到坚硬、无痛的淋巴结；患宫颈癌、前列腺癌时,在腹股沟处可能触及坚硬、无痛的淋巴结.
自检论文范文结:
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