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给女性的养生建议
保护乳腺——每天扩胸10 分钟
乳腺专家介绍,乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的方法就是——扩胸运动.
建议每天休息时,经常做一做,尤其是40 岁以上的女性,常做可通畅周围血液.扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,保持屈肘.
护好子宫——每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病.专家提醒,人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”.
游泳是锻炼子宫最有效的运动方式,只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上.宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多.
缓解痛经——试试用艾叶泡脚痛经也困扰着很多女性,有研究显示6 成女性都会出现痛经.
中医妇科专家建议,如果因痛经痛得冒冷汗,手脚冰冷,可试试用艾叶泡脚,每天泡15~20 分钟,到身上出汗为止,对缓解痛经很有效.首先取艾叶30 克、生姜100 克、白酒100 毫升.将艾叶冼净,生姜切成厚片,放入锅中,加适量水煎煮30 分钟后,去渣取汁,倒入盆中,加白酒,先熏蒸后泡足.
防妇科病——经常做仰卧起坐
妇科专家介绍,宫颈疾病、炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也会不时来找麻烦.其实最简单易行的预防办法就是——仰卧起坐.
因为屈膝做仰卧起坐,能锻炼腹股沟,刺激腹股沟血管,促进腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病.不过在经期避免做仰卧起坐.
经常染发——补点维生素B
很多爱美的女性会经常染发,经常烫染,头发会干枯分叉,没有光泽.这是因为在烫染的过程中,药水会导致头发蛋白变性.
这时可以补充点维生素B 和β-胡萝卜素,维生素B 可参与细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生.而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色程度.将维生素B 和胡萝卜素一起服用,能够使头发更加滋润有光泽.豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B.
（荷塘月色摘自健康时报微信公众号）
女性论文范文结:
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