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白领享瘦的运动观
李 瑞
在这个慢性病与肥胖关系缠绵的时代里,貌似瘦才是健康的代名词.研究发现,超重或肥胖可增加2型糖尿病、冠心病以及绝经后妇女乳腺癌的发病风险.调查显示,全国18岁及以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%.在这样一个大数据下,减肥变成了热潮,想要减肥就离不开运动,但是那些体重在正常范围内的人就不需要运动了吗？
◎你是真的“瘦”吗？
都说减肥是女人一辈子的事业,无论体重在不在正常范围内,女同胞们总会把减肥挂在嘴边.如果没有毅力去坚持运动只好从饮食中偷工减料,并且对自己的体重斤斤计较.要知道,体重不是你想减就能随便减的,判断体重健康与否是有科学依据的,目前常用的指标是体质指数BMI,计算公式为：BMI等于体重(kg)/身高(m2).
成人BMI值只要在18.5~23.9之间就属于健康体重.有的人BMI在正常范围内,甚至接近下限18.5.看起来很瘦,但肚子仍会有赘肉.有些爱运动的人BMI超过22甚至超过24,但仍没有多余的赘肉并且体形很好,这就是体脂率和肌肉含量不同的区别.
等重脂肪与肌肉的体积比是3∶1,所以相同体重的人,体脂率高的要比低的看起来显得胖.即使某些女性体重控制得很严格,但是仅靠节食不运动,会给人一种肌肉松弛的感觉,超过30岁后更易衰老,容易出现臀部和下垂的现象.所以不要把低体重与瘦体重（瘦体重等于总体重-脂肪体重）相混淆,想要完美的身材应该追求的是瘦体重.但是女性天生瘦组织就比男性低,相对而言,脂肪更青睐于女性,所以想要真正的瘦,必须迈开腿,管住嘴！
◎怎样运动才享“瘦”？
不少女性腿是迈开了,但对嘴管得有点太过了.运动需要消耗能量,人体这台机器的正常运转需要各种营养素,如果长期不正常吃饭,势必会导致营养不良,对身体造成危害.健身界有句行话,“三分练,七分吃”,由此可以看出吃的重要性,所以万不可运动量增加,营养却跟不上,不仅运动效果不大,另外没能摄取足够的碳水化合物以补充糖原、提供能量,训练过程中还会造成肌肉分解.
提到肌肉,女性朋友们可能害怕自己变成肌肉女,其实大可不必担心,女性想要练就一身肌肉需要比男性付出更多的努力,因为肌肉的合成离不开睾酮,男性体内分泌睾酮的量是女性的20倍.除了睾酮,肌肉的合成还需要消耗能量以及需要全面的营养,所以在训练的同时应注意饮食的合理搭配： 增加蛋白质的摄入,保证充足的碳水化合物的摄入,降低脂肪的摄入.
还有一种情况,白领女性们由于久坐缺乏运动,跑两步就会喘得上气不接下气,所以不能很好地坚持运动或者运动量不够,解决此问题的方法是可以变换不同的运动方式,比如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车或者参加一些健身操、有氧舞蹈、瑜伽课程.多种形式交替进行,不仅不会枯燥,还可以发展更多的兴趣爱好.如果想要更进一步增肌进军健身行列,还可以进行一些抗阻力训练如哑铃、杠铃和器械,但是前提是要掌握动作的要领,以免发力部位不正确导致机体损伤.
如果说白领们没有时间运动,还是懒虫在作怪.长期坚持每一小时站起来活动5分钟,就能有效地提高我们的身体素质.可以从运动APP上下载办公室健身课程跟着学,另外改坐电梯为爬楼梯,若距离公司不远可以快走上下班或者骑自行车.如果能够坚持运动而不是一味地节食,除了收获漂亮的身材外,还会收获一颗积极向上阳光的心态.有研究证明,运动可以促进心理健康,减少抑郁症的发生.
体重过高或过轻都危害身体健康,运动过量或过少都影响体形窈窕.饮食均衡,适度锻炼,才是享“瘦”之道！
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