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下肢力量提高速度素质
发展下肢力量提高速度素质研究
广西梧州市五中（543000）谢育
［摘 要］
针对教学中如何提高学生的速度素质教学课程,采用提高腿部爆发力为主的教学方法是有效的,以逐步加强力量的训练方式,达到提高移动速度的教学目标.
［关键词］速度素质腿部力量爆发力
［中图分类号］G633.96［文献标识码］A［文章编号］16746058(2016)180071
目前初三的体育升学考试中,速度项目是考试的内容之一.就如何提高初三男生的速度素质这个问题,许多教师都提出了自己的看法和观点.本人依照青少年学生的各项身体素质在每个年龄段的不同发展敏感期的特点,提出发展初三学生速度素质的方法应以发展腿部力量为主.根据这一观点,本人在2009年初第一学期的体育课中作了如下的实验比较.
一、 训练对象
以梧州市五中初二年级两个自然班55名男生为研究对象.确认初二3班28名男生为对照组,初二4班27名男生为实验组,进行实验对照与统计处理.实验时间为一个月,实验前作一测试.(见表一)
二、 训练方法
采用训练对比法.训练内容为：对照一个班采用传统的短跑教学内容；另一班采用发展下肢力量为主的教学内容.
第一阶段.对照初二3班的教学内容为：行进间后蹬跑,50米加速跑,100米—200米跑.初二4班的教学内容为：双脚负重跳台阶204次,100米加速跑.
第二阶段.对照初二3班的教学内容为：行进间小步跑,蹲踞式起跑304次,50米加速跑.初二4班的教学内容为：负重2公斤原地高抬腿练习,负重2公斤后蹬跑30米.
第三阶段.对照初二3班的教学内容为：台阶跑2次,每次一分钟,30—50米加速跑.初二4班的教学内容为：蛙跳练习,原地扛钢铃30公斤,深蹲4×5次,50米加速跑.
第四阶段.初二3班的教学内容为：20米跑×4次,高抬腿、跳台阶20×4次.初二4班的教学内容为：负重高抬腿,后蹬跑,跳台阶练习.
第五阶段.初二3班的教学内容为：30米跑×3次,60米跑×2次,100米跑×2次.初二4班的教学内容为：负重2公斤加速跑×3次,负重2公斤跳台阶练习.
第六阶段.初二3班的教学内容为：后蹬跑,高抬腿跑30米×4次.初二4班的教学内容为：50米加速跑2次,100米跑2次,200米跑2次.
三、 结果与分析
从训练因素的角度考虑,运动训练的基本方法主要包括：重复训练、持续训练、比赛训练等,这些训练方法各自得到极大的发展,是促进学生运动水平得以迅速提高的主要动力.初二学生下肢力量的提高,特别是腿部爆发力对短跑成绩有一定的提升效果,有利于速度素质的发展.因此,在短跑教学工作中应该注重下肢力量的训练,利用重复训练法经过不断的强化和运动条件的反射,有利于运动员掌握和巩固技术动作.
(以上两表中成绩的测定都是经两次考核后取最好的一次成绩,然后取平均值)
实验后,初二4班的成绩都优于初二3班.从表二中可见,两种教法对学生腿部爆发力的影响不一样.对照组的立定跳远成绩提高了约6厘米,而实验组提高了13厘米,因此两个基本点组的50米成绩提高幅度也不一样,对照组50米提高了026秒,实验组则提高了046秒.
结论：在全面专项身体训练的基础上,提高下肢爆发力为主的教学是有效的,应逐步加强力量训练.本人认为,要按长期训练规划,逐阶段完成训练计划规定的任务,科学地调控全过程,做到运动员各阶段表现出的专项成绩与他们该阶段的相应基础水平相一致.
［参考文献］
［1］丁波,宫玲.浅谈少年田径运动员的全面体育训练［J］.安徽体育科技,2000(3).
［2］肖健章.对短跑速度训练的研究［J］.哈尔滨体育学院学报,2004(2).
［3］尚晓华.论提高少儿运动员速度素质的重要性与可能性［J］.河南师范大学学报（自然科学版）,1996(6).
（责任编辑斯陌）
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