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老年人预防便秘四项措施
老年人在日常生活中常常受到便秘的困扰,便秘不仅引起排便时的痛苦,而且容易引起如痔核、肛裂、直肠炎、粪便性溃疡等多种并发症.所以,老年人务必要重视便秘的预防,重点是调整好日常生活方式,注意事项包括以下四个方面.
一、合理调整饮食
预防便秘首先要从日常饮食抓起,具体措施包括：1.注意纠正不良饮食习惯,如偏食、挑食、主食吃的太少或食品过于精细.2.注意平衡饮食,以米面、谷物为日常饮食的主体,足量蔬菜和水果,并有一定量的蛋白质食物,如鱼、肉类和乳类等,以保障老年人的基本营养需求.3.注意减少高脂肪食物的摄入,增加食物纤维的摄入.也就是要少吃肥肉、动物内脏和油脂,以保持饮食清淡；多吃鲜蔬菜和水果,例如韭菜、青菜和芹菜等,以及含纤维素多的红薯、南瓜、白菜、豆芽、苹果、香蕉、山楂等,以保持对结肠运动的刺激,促进排便.4.注意一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,防止饥饱不定,吃好早餐等,这样做有利于维护肠道功能稳定,避免肠功能紊乱,防止诱发和加重便秘.
二、规律生活与运动
研究表明,规律生活与适宜运动可以较好预防老年人便秘,并且能够明显减少便秘者的便秘次数.所以,老年人务必要在两个方面下些功夫.1.按时作息,最好是在每晚10点左右就上床睡觉,避免熬夜,以维持正常的生物钟规律,使中枢神经系统对包括胃肠道的调节功能处于稳定状态,减少便秘的发生.2.日常生活中做到劳逸结合,防止过度疲劳.专家指出,过度疲劳使得食欲减退,影响正常饮食,可使得肠道消化与吸收功能紊乱,增加便秘发生的次数.3.积极参加适宜运动,只要身体条件和天气状况许可,老年人就应到户外参加适宜运动,例如步行、慢跑或骑车、游泳等,以通过运动促进肠道肌肉动力,对预防便秘很有帮助.4.体胖的老年人应注意控制体重,主要方法是适当限制饮食总量和增加运动量.研究表明,减轻体重有利于改善肠道蠕动功能,对缓解便秘十分有益.
三、良好的排便习惯
良好的排便习惯有利于维持肠道蠕动的规律性和节律性,特别是对维持结肠的集团蠕动十分重要,而结肠的集团蠕动是推动粪便排出的源动力.那么,老年人该如何养成良好的排便习惯,注意事项包括：1.养成每日按时排便习惯,睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间.2.在旅途中要注意保持日常的排便习惯,尽可能避免排便习惯受到干扰,以形成有序的条件反射,建立起良好的排便规律.3.任何时候出现便意时都要及时排便,防止抑制便意而使排便习惯遭到破坏.4.在入厕期间不要读书、看报、看手机或干其他的一些事,以免影响注意力,干扰排便.5.避免滥用泻药,滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘.6.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,以免以这些疾病的影响而诱发或加重便秘.
四、保持乐观情绪
老年人精神负担过重或抑郁焦虑时易造成肠道功能紊乱而引起便秘.反过来,长期便秘也会增加老年人的顾虑和精神负担,又可加重便秘程度.因此,老年人要注意加强精神心理调节,尽量保持乐观、豁达和愉快的心情,以预防便秘.研究表明,乐观、豁达、愉快的心情可通过中枢神经系统调节而避免及减轻便秘.如果出现慢性便秘,也不要过分焦虑,而应正确看待这一问题.一方面在医生指导下合理应用缓泻剂,以防止便秘程度加重；另一方面树立起与慢性便秘抗争的信心和勇气,着重通过日常生活调理来使便秘问题逐渐得到根本上的缓解.
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