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2019，记住这四个数字，保你健康一整年
每天2两粗粮2两肉
记住两个2,既不贪食,也不贪量.
《中国居民膳食指南》建议每天食用2两左右的粗粮,粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质,膳食纤维也高.但是粗粮也不宜吃得太多,因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收,还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等.
相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两,而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉,这无疑会增加慢性病的危险因素.其实不管是粗粮也好,肉类也罢,“有而不过”才是平衡膳食的关键.
每天摄盐量低于6克,空腹血糖6mmol/L以下
“盐中含有大量的钠离子,钠会引起体内血容量的增加,所以食用过多的盐,就会导致血压升高,心脏负担也会加重.”
据中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克,竟是《中国居民膳食指南》建议量的两倍.
做菜时用限盐勺来控制盐量；也可以试着加入些能提升成味感的食材,如青椒、洋葱等.多做些酸甜口味的菜肴,而且要多醋少糖,这样渐渐地下来.
按照世界卫生组织的标准,空腹血糖达到70毫摩尔／升就是糖尿病了.为了让我们的空腹血糖值不冒出健康的范围,就得对生活状态有一个整体的把控.平衡饮食,不熬夜、合理运动等,都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障.
零吸烟零熬夜
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能.
熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等.时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题.当睡眠债积累到一定程度后,就会损伤身体脏器,诱发疾病.
如果说熬夜有时候可能是迫不得已,那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀.
研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,患食管癌的危险高6倍,患膀胱癌的危险高4倍,患冠心病的危险高10倍.另外,家中一人吸烟,其他人被动吸烟,被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍.
每天1斤蔬菜运动1小时
国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（201 5年）》显示,我国居民脂肪摄入量过多,蔬菜、水果摄入量有所下降,呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”.
每100克生的蔬菜做熟后,大概相当于一个网球大小的量,所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜,就相当于吃了500克生蔬菜.
此外,要青睐深颜色的蔬菜,比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜.蔬菜尽量采用蒸煮的做法,最大限度地保留其营养价值.
不管吃得多健康,光吃不动可不行最好每天锻炼一小时左右,运动形式三种以上.比如快步走,加上健身气功,再配合踢毽子或者太极拳、柔力球、广场舞等.
时间上可以化整为散,上午安排半个小时的太极拳或健身气功锻炼,下午进行快步走或轻微力量练习.不过,每天一小时也并非绝对值,锻炼要因人而异,重要的是适度和坚持.
健康论文范文结:
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