花式下蹲操延缓腿衰老相关论文怎么写 和花式下蹲操延缓腿衰老方面研究生毕业论文范文

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花式下蹲操延缓腿衰老

(接上期)

第四式:双手叉腰蹲

动作要领:两脚分开站立,夹角小于90度.下蹲时,双手叉在腰间,膝盖的方向要在第二趾的延长线上.下蹲至大腿与地面平行时保持2-3秒,然后缓缓站起.下蹲时吸气,站起时转为呼气.每次下蹲10-20次,连续做3组.

第五式:两手平举蹲

动作要领:两脚分开站立,夹角小于90度.下蹲时,两手平举于体侧.

下蹲至大

腿与地面平行时保持2-3秒,然后缓缓站起.下蹲时吸气,站起时转为呼气.每次下蹲10-20次,连续做3组.可有效地扩张胸廓,锻炼肺活量.

第六式:合十举手蹲

动作要领:两脚分开站立,夹角小于90度.下蹲时,两手合十上举,可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、躯干的韧带.下蹲至大腿与地面平行时,保持此姿势2-3秒,然后缓缓站起.每次下蹲10-20次,连续做3组.

第七式:举手弹跳蹲

动作要领:两脚分开站立,夹角小于90度.下蹲时,两手置于体侧,下蹲至大腿与地面平行后往上跃起,同时两手上举,重复10次.此式对股四头肌、腓肠肌的刺激更大,运动量比普通下蹲增加一倍,可锻炼爆发力、弹跳能力,但仅适合体力较佳者.(下)(摘自2月29日《老人报》)

梅花泡茶调理小病

药用梅花最常用的就是绿萼梅,又称白梅花、绿梅花,可以治疗梅核气、肝胃气痛、食欲不振、头晕等.

治肝胃气痛:绿萼梅芳香行气,能疏肝解郁、理气和中,对治疗肝胃气滞、胸胁胀痛、嗳气纳呆等有一定疗效.国医大师徐景藩教授常使用五花饮治疗肝胃气痛,五花是绿萼梅、佛手花、代代花、白残花、合欢花.日常可用绿萼梅3克、陈皮5克、佛手花5克泡茶代饮.

治梅核气:咽中似有梅核阻塞,咯之不出、咽之不下,这种情况称之为梅核气,多因情志不遂,肝气瘀滞,痰气互结,停聚于咽所致.绿萼梅治疗梅核气可与半夏、厚朴、茯苓等同用.日常可用绿萼梅3 克、川朴花3克、木蝴蝶2克、生甘草2克泡茶代饮.

梅花蜂蜜茶:白梅花3-6朵,蜂蜜适量,用沸水浸泡,代茶饮.用于暑热或热伤胃阴的心烦口渴.(据新华社电)

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