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周期训练理论在小学篮球训练中的应用
秦长艳
（峄城区吴林街道曹庄小学,山东 枣庄 277300）
随着社会的发展, 各国越来越重视体育运动的开展.篮球是世界上影响力较大的一项运动,我国篮球成绩近年来并不是很理想,但篮球运动的发展不是一朝一夕的事情,需要多年的努力.青少年是我国篮球未来发展的希望,对于今后我国篮球水平起到非常重要的作用.篮球的训练需要很长时间,但是我国的篮球训练呈现出来的是层次断裂,不同层次之间没有实现有机地过渡,在训练中也没有具体措施.周期性训练理论能够很好地弥补现阶段在篮球训练中出现的这些问题,因此在训练中充分利用周期训练理论能够取得良好的效果.
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
周期训练理论在小学篮球训练中的运用情况.
1.2 研究方法
文献资料法、专家访谈法、数理统计法和逻辑分析法.
2 结果与分析
2.1 周期训练理论的相关概念
周期训练理论是指周期性的组织运动训练过程的训练,任何事物都具有一定的规律,在探寻事物规律的过程中就可以总结出一定的规律,在训练中遵循这种规律就能够获益,反之,违背原则就会适得其反,效果较差.
2.2 周期训练理论的科学基础
2.2.1 物质运动周期性的普遍规律地球绕太阳一圈的时间和月亮绕地球一圈的时间是不相同的,但是它们都有自己独特的规律,在训练中也是一样,中学生在训练中掌握一项技术的时间和小学生在训练中掌握同样一种技术的时间肯定也是不相同的,但是他们都会有自己的规律,就像是中学生开始学习篮球技术,他们掌握交叉步突破,大多需要1 周的时间,而小学生可能需要2~3 周的时间,这就是他们各自遵循的规律.
2.2.2 人体竞技能力变化的周期性特征 人体竞技能力的变化是较大的,在训练中要根据学生竞技能力的变化范围确定训练量和强度的大小,在训练中遵循这种规律,使训练更加科学化,在训练中有的学生体能恢复较快,有的学生在同样量度的训练中恢复较慢,这种状况是普遍存在的,训练中教练员要及时掌握运动员的具体情况.
2.2.3 适宜比赛条件出现的周期性特点 训练的最终目的是为了参加比赛,力求实现预期的目标.在训练中,教练员要根据比赛时间的安排进行训练,使运动员在参加比赛的过程中出现超量恢复达到最好的竞技状态,创造良好的成绩.
2.3 周期训练理论的训练学要点
把握各种周期的序列结构,在训练中,周期训练理论各个周期所要安排的内容并不相同,在基本训练周,教练员安排的主要是基本技术和战术的训练,使运动员熟练掌握各项基本功,扎实的基础训练就像是向银行“存款”,而比赛则是向银行“取款”,比赛是反映运动员基本技术掌握情况的很重要的评价.在篮球训练中基本训练周主要是发展运动的体能和基本技术,如投篮、传球、运球技术以及基本的战术训练,这时候要注重训练的量,使运动员在大量的训练基础上充分实现技术的定型化.
赛前训练周的主要任务把运动员的各种竞技能力集中到专项上去,使运动员的机体适应比赛的要求和条件,在基本训练周中,运动员在体能训练中可能更多的是侧重全面技术的训练,但是一旦到了赛前训练周则首先要发展与运动员专项相关的体能和技术,这时候要把熟练掌握专项技术放在重要的位置上,如在篮球比赛中要把运球快攻技术和两三人长传短传技术的质的要求提高,这些是在基本技术正确的前提下进行的.
比赛周的主要任务是为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整,并力求实现预期的比赛目标,比赛周是最终的目的,在比赛中使运动员在前面训练中的技战术得到发挥,并在比赛中取得好的成绩.
恢复周的主要任务是使学生在训练和比赛中消耗的体能及时得到恢复,并准备投入新的训练中,开始新一轮的周期训练.
2.4 周期训练理论在小学篮球训练中的实践应用
在本次训练中以山东省枣庄市峄城区吴林街道曹庄小学篮球训练队为例,在开始之前先将训练队的队员按照身体素质和技术分成2 组,一组为普通组,另一组为实验组,每组的人数为8 人,通过一学期的训练,对比2 组学生基本技术和体能状况.
全场运球上篮是指从一侧底线开始运球到对面球篮上篮,上篮过程中如果球不进,将球补篮进筐,然后再运球到起始位置的球篮上篮,同样如果上篮不进,将球补进球篮.通过调查可以看出,由于在分组的过程中就完全考虑到了学生的身体和技术的状况,使2 组学生的成绩尽可能相近,通过初次测试可以看到普通组和实验组的学生成绩相差不大.100m 成绩方面,普通组的平均成绩为19.71,而实验组的学生百米成绩为20.13,两者相差0.52s；400m 成绩方面,普通组平均成绩为1:41.51,实验组成绩为1:40.37, 两者相差为1.15；1min 罚球两者的数量相同都是3.3个；全场运球上篮普通组为17.63,实验组学生的成绩为17.71,两者相差0.08s,由于对比的数据是要看两组学生在经过一个学期的训练之后成绩的差异,因此在分组尽可能公平的前提下,使普通组的学生成绩相对稍好点.通过测试的数据我们可以看出,普通组的学生在初次测试的成绩上稍好于实验组的学生.在训练的过程中教练将2 个组的学生分别在2 块篮球场地上进行训练,将2 块篮球场分别标记为A、B,其中A 场地为普通组学生训练专用,B 场地为实验组学生训练专用,在训练中周一、周三、周五在A 场地,周二、周四在B 场地,下一周轮换也就是周一、周三、周五在B 场地,周二、周四在A 场地,每次训练时间为1h,前半小时教师布置本次训练课的任务,后半小时学生自己按照教师的讲解安排进行训练,然后教师去另一块场地检查学生训练情况,这里需要提醒的是,前半小时没有教师指导的学生训练内容为上一次训练的内容,篮球的训练是大量正确动作的重复训练已达到动作的自动化的过程.
在训练中,普通组学生的训练主要是按照以前教师的教案和训练计划进行训练,从开始的基本功训练到最后的比赛训练,一步一步按部就班地进行,在实验组的学生中训练的内容是按照周期训练理论的要求从基本训练周的基本技战术的训练,到赛前训练周专项技战术的训练,到比赛周的比赛内容的训练,最后是恢复周的恢复性训练,在每一个阶段中都有训练的不同要求和训练内容.
普通组的训练在训练中主要是基本技术的训练,体能训练的内容也主要是折返跑练习,当基本功技术达到一定程度以后再开始进行简单技战术的训练,在训练中不分阶段,完整的按照一个思路进行训练,而在实验组的训练中教练员在每一阶段中安排的内容有所不同,在训练中的侧重点也有所不同,在训练中把这一阶段中最重要的内容加大强度和量度进行训练,使每一阶段在完成任务之后再进行下一阶段的训练,直到最后完成总的训练任务.经过一个学期的训练,通过测试找到了队员体能和成绩的差异,并探寻出现这种现象的深层次原因.
通过调查可以看出,经过一个学期的训练之后,2 组学生的成绩都有了不同程度的提高,普通组学生100m 成绩提高到19.03, 实验组学生的成绩提高到18.79,其中实验组学生的成绩比普通组学生的成绩高了0.24s；400m 成绩方面：经过一学期的训练之后普通组为1:35.23,实验组学生为1:31.11,普通组比实验组慢了4.12；1min 罚球方面普通组为4.3 个,实验组学生为4.7 个,两者相差0.4 个；全场运球上篮普通组用时16.93,实验组用时16.51,实验组学生比普通组学生用时短0.42s,通过数据我们可以发现,经过一学期的训练,实验组学生的成绩有了明显地提高,各项数据实验组学生的成绩均好于普通组学生.
通过调查可以看出,2 组学生经过一个学期的训练,成绩都有提高.在百米成绩方面提高较快,普通组学生初始阶段100m 成绩为19.71,期末阶段学生成绩为19.03,成绩提高了0.68s,实验组学生成绩提高得更快,从初始阶段的20.13,提高到后来的18.79,提高了1.34,无论是最后2 组学生的成绩,还是提高的幅度,实验组均好于普通组的学生.400m 成绩方面,普通组学生从最初的1:41.51 提高到后来的1:35.23,实验组学生从最初的1:40.37 提高到后来的1:31.11,其中普通组学生提高了6.28,实验组学生提高了9.26,由此可见实验组学生的成绩要好于普通组的学生；1min 罚球方面普通组学生从最初的3.3 个提高到后来的4.3 个,平均提高了1 个,实验组的学生从最初的3.3 个提高到后来的4.7 个,提高了1.4 个；普通组学生全场运球上篮从最初的17.63 提高到后来的16.93,提高了0.7s,实验组学生从最初的17.71 提高到后来的16.51,提高了1.20,通过以上数据我们可以发现,实验组学生成绩明显好于普通组学生,这也说明周期训练理论在小学篮球训练中具有重要的作用,能够明显地提高学生的身体素质和篮球水平,在教学中教师要学会运用周期训练理论,使周期训练理论在实践中得到良好地应用.
3 结论与建议
周期性训练理论是指周期性的组织运动训练过程的训练理论,在训练中将训练的周期分为基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周.在训练中,各个周期中训练的侧重点有所不同,基本训练周的主要任务是基本技术和全面的体能训练；赛前训练周的主要任务是专项技术和专项体能的训练；比赛周的任务是全面体现训练中的能力；恢复周的主要任务是实现身体和心理上的恢复,使身心得到全面地恢复,准备投入新的训练中.
周期性训练理论能够很好地提高篮球训练队学生的篮球技术和体能,通过一学期的训练,学生的技术和体能有了很大的提高.建议学校无论是训练队,还是教学中使用周期训练理论,周期训练理论对学习某一项技能有良好的借鉴作用,能够使理论和实践实现有机过渡.
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