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体育课中富有情趣的球练习
在体育课教学中,结束部分的整理活动是很重要的,尤其是课的运动负荷较大时,若不能尽快恢复运动性疫劳,势必要影响学生的身心健康和其他课程的正常进行.
中国的传统养生术——气功,对于运动产生的疲劳,有其独特的恢复功能.通过实践证明,气功功能态下的调身、调息、调心,能使大脑皮层抑制性的a波幅增高,从而对人体组织细胞内的生物电进行有序化的疏导,将瘀浊的酸性疲劳物质及时吸收转化排泄,促进疲劳的恢复.
功法：(1)调身.全身放松拍打,其步骤为拍打上肢、胸腹.背腰.下肢.
(2)调息.伸懒腰、打哈欠.
(3)调心.(也称气归丹元)先将双手搓热.
然后男左手心放在腹部,右手放在左手背上,双手重叠在腹部轻揉划圈,先逆时针旋转九次,再顺时针旋转九次,同时反复默念口诀：“旋转院腹疲劳散,顺应自然精神爽.”(划图时聚求闭眼.女动作相同,唯手重叠的位置相反.)
三分钟气功放松法,容易引发学生的兴趣,其功法简单易学,效果明显.因此是集趣味性、实用性、知识性于一体的气功小术.
一、原地练习
(一)政脚夫抛球.
1.前路远度.学生原地站立,将1公斤重的实心球夹于两脚中间,然后通过收腹摆腿将球抛出,看谁抛得远.
2.前助商度.用橡皮条拉成几个不同层次的高度.夹球和抛球方法同上.抛过低高度者,自然上升到另一高度,依次进行,看谁抛得高.
3.背抛远度和高度.夹球方法同上.学生通过挺胸、展体,双腿用力后摆将球抛出,看谁抛得远、抛得高.
(二)看谁积分高.
1.投目标.设不同远度的几个圆圈,将设有不同分值的小铁旗插在圆圈内.学生在指定地点持实心球,在教师规定的次数内任选目标投掷(近圈为低分,远阻为高分),投中得分,看谁积分高.
2.射门得分.用标做标志设三个大小不等的足球门.分别设有分值(门小分离,门大分低).教师规定射门次数,学生站在指定地点,在规定的次数内用足球任选射门.然后把几次射门的分数相加,看谁积分高.
3.传点得分.在一墙壁上画几个高度不同.大小不等的正方形,标上分数.学生在规定的次数内,用排球上手传球的方法任选得分点,然后把得分相加,看谁积分高.
(三)持球反立.学生每人持一球,原地直体前立,将球放于颈后部.然后两手松开并迅速摆至体育击掌后,快速摆回身后接球.
(四)二人背抛接球.两人一组,对面站立,将手置于身后,掌心向上各持一球,然后通过向后上摆臂、抖腕动作,将球从身后抛到体前.抛完球后,迅速接对方抛来的球.
(五)六人抢夺珠.三人一组,二人对面同侧站立,然后内侧手互握扶住被拍人腰部,外侧手互握托臂将同伴拾起,另三人一组照同样方法进行,准备完毕,被抬两人都以双手互相抱握一实心球.教师下令后,两人用最大力量握住或抱紧实心球,并力争将球夺过或把对方拉下,被拉下一方或丢球者为败.
(六)围圈踢球.将学生分成几组,分别在规定的场地内围成一圆圈,各组出一名学生在圈进行防守.其他同学在圈内用一足球进行传球(脚踢),也可在场地内盘带,但不允许出场地.防守的同学要尽力抢断球,触球或断球后,传球失误者进圈防守.
二、走的练习
(一)直臂托球走.画长15米、宽1米直道四条.将学生分成四人一组,分别站在起点线上,两臂侧举,手心向上,将两个1公斤实心球分别放在两手中,教师发令后,迅速托球问跑道另一端快走(不允许屈臂和跑),到达后折回起点,按先后到达起点的顺序判定胜负.
(二)俯身直腿走.学生原地站立,两腿神直,将两实心球分别放于两脚背上,俯身两手将球扶牢,然后双腿依次向前迈进.
(三)两人背对背走.两人一组,背对背站立,然后届时两人持在一起.将一实心球放在两人背中间夹紧,然后一人向前走,一人后退走.要求不得使球掉下.
(四)两人持三球走.两人一组,对面站立,并各自将手特交叉向前伸直,一人手心向上,一人手心向下,然后两人将手扣住握紧,构成三个基本均等的图形,由其他同学协助将3个篮球放在两人交叉的手臂上,然后持球快走.要求不能使球掉下.此练习可单独进行,也可分组比赛.
(五)推小车走,两人一组,前后站立,前面学生做俯撑分腿为“小车”,后面的同学站在前顾同学两腿之间,两手握前面队员膝部,并将一实心球放在前面同学的腰臀部之间,做推车走.要求不得将球掉下,否则判为失败.
三、跑的练习
(一)前后手托球跑.学生原地站立,将两手分成一前一后伸直,前后手手心向上各托一球,站在起点线,教师发令后,迅速向前跑进,跑至终点线转身返回起点.按先后顺序判定名次.
(二)直线双手滚球跑.面4 条长20米的直道,学生分别站在起点线,然后慵身两乎各扶一球,待教师发令后,用手扶球的后下部并按球（使球向前转动) 快速向前跑进,先到达终点者为胜.要求不能串道,手不能离球,否则判为犯规.
(三)8字形滚球跑.画两个8学图形,将学生分成两组,分别站在指定地点,待教师发令后,每组的第一个同学俯身用手扶球做滚球跑,绕完8字后将球交给第二个同学,依次类推.全组先跑完者为胜.求球不离手,必须沿8字线滚动,否则判为犯规.
(四)背球接力.画两条10米长跑道,将学生分成两组,每组四个3公斤实心球.两组的排头分别站在起点线,将两手背在身后,背上放两个实心球用手扶牢,待教师发令后,迅速跑至终点转身折回起点,第二个同学背起另两个实心球照上述方法进行,余类推,全组先跑完者为胜.要求,球掉下后可由同组间学帮助拣起,放好再跑,不得持一球跑回,否则判为犯规.
(五)集体传接球跑.将学生分成人数相等的儿组,纵队站立,每组的第一名同学各持一球.教师下令后,开始传球.第一名同学转身将球从右侧双手传递给第二个同学,第二名同学接球后转身从左侧将球传递给第三名同学,余类推,最后一名同学接球后了持球跑向排头,按同样方法进行传递球.全部同学先跑完组为胜.第二轮传递球队形同上.第一名同学将球从头上传给第二名同学,第二名同学接球后将球从胯下传给第三名同学,余类推,判定胜负方法同上.
四、跳的练习
(一)双脚夹球连续跳.学生原地站立,两脚中间夹一垒球,然后进行连续跳跃.此练习可原地纵跳,行进间连续跳,也可在一定时间内规定跳跃次数,在一定距离内规定跳跃次数或时间.
(二)抱球跳栏架.设几组低栏架,将学生分成几组,每人各抱两球,然后依次跳过低栏架.
(三)两人攻防跳.两人一组,对面站立,各将一腿向后折叠,并将一垒球放在屈起腿膝关节胭窝处夹紧.然后单腿进行跳跃,同时用手去触摸对方的头部或肩部；在进攻的同时,要进行防守,阻止对方触摸自己的头部或肩部.以触摸对方的次数定胜负.要求在跳的过程中,球不能掉下,否则判为失败.
(四)两人抗拐跳.两人一组,对面站立,然后各自将一腿屈起内盘,并用异侧手勾住踩关节,将一实心球放在盘起的腿上(大腿和小腿折叠处).两人单腿跳,用盘起的腿进行对抗抗拐,并可利用闪、躲、压、顶、进、退等动作,将对方的球击掉或迫使对方将握踝关节的手松开.
(五)两人协调跳.两人一组,对面站立,两都用双手互握抱紧一实心球,然后两人同时开始侧身向前跳,或一人退后跳,一人向前跳.
体育课论文范文结:
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