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轻松应对节后综合征
症状一：假日忧郁
现象一：吃撑患上神经性厌食
过节往往吃得多,就容易撑着,引起神经性厌食.
现象二：旅途疲劳让人吃不消
探亲、旅游归来,却觉得比平时还累,打不起精神来,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,像生了一场大病.
造成假日忧郁的因素有很多：日常工作和生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚以及送礼焦虑等等.
●专家支招
○用运动对付厌食
有关专家说,对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来.
○调整心态营造愉快
有关专家表示,承认并发泄自己的消极情绪,是疏通忧郁心理的最佳途径.压抑自己的某种情感只会让这类情感持续时间更长,正确的办法是释放.
症状二：疾病侵袭
现象一：玩乐过度导致睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间而导致睡眠紊乱的人的确不在少数.
现象二：应酬太多住进了医院
据悉,由于节日暴饮暴食、大吃大喝而到医院看病的人真是不少.应酬多,血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现.
●专家支招
○热水洗脚泡澡可安眠
医师建议,每晚可用热水泡脚,或洗热水澡.水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡澡、泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,有解乏安眠的作用.
○调整饮食保证健康
专家表示,春节长假中,人体长时间过多地吃荤,不利于胃肠消化.长假期间人们往往进食多运动少,体内“垃圾”也会随之积聚,及时“清污排废”才能保证机体正常运转.可以多吃一些海带、木耳、猪血和油菜、菠菜等清淡的食物.专家提醒,长假过后饮食应以清淡为主,以迅速调整身体营养平衡和精神状态.
症状三：恐惧上班
经过春节几天的吃喝玩乐,好多人上班了还有些不适应,一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理.
以上表现就是假日综合征.医生表示,由于假日里生活节奏和平时工作不同,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟.可一旦假期结束,人们的心理和生理情况又被打乱,于是很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,这些都是假日综合征的表现.
●专家支招
○心理放松,轻松上班
春节长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然.
○深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上.一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体；中午小憩一会儿,晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物.
○平稳过渡正常上班
下面介绍五种方法,不妨试试.
首先不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；其次是放宽攀比梯度,用一个平和的心态去战胜不良的心态；三是静静地梳理一下上班后应该做的工作,尽量将繁忙的工作安排得井井有条,不至于头昏脑涨、手忙脚乱；四是尽量扩大自己的社交范围,多与人交往,工作之余可邀请朋友同事去打球健身；五是不要熬夜,也不要睡懒觉,多吃清淡的、容易消化的食物,少喝酒.
综合论文范文结:
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