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常做搓手操
在冬季经常做做搓手操,不仅使手掌、手指及指关节得到锻炼,而且还有一定的防病健身作用.
避免冻疮在气候寒冷的冬天,手指、手背等处容易受冻而生冻疮.经常做搓手操,能加速手部血液循环,提高局部的温度,促进新陈代谢,增强耐寒和抗寒能力,可有效预防冻疮或冻伤的发生.
强化功能做搓手操时,除了10 个手指的活动外,还可涉及肩部、手腕、手掌、手指等30 多个大小关节与50 多条肌肉,所以常做搓手操可强化双手的各种功能,提高其灵活性、柔韧性和抗寒性,还有利于延缓双手衰老.
提高脑力搓手能强化手与脑的通路及神经反射,大脑也会越用越灵,于是使人保持有良好的脑功能,故民间有“心灵手巧”之说.
搓手操简单易学,具体方法如下：1. 先将双手掌合拢,十指伸直相互交叉,然后连续快速对搓,搓至两手都感到暖烘烘为止.接着用热的右手掌根揉左手背,再用热的左手掌根揉右手背,各揉50次.2. 对搓两手大鱼际：一只手固定,转另一只手的大鱼际,像搓花生米皮一样,对着固定手大鱼际进行按揉（直到搓热为止）.3.分别用左右手的拇指和食指捻搓10 个手指关节,用力要慢、轻柔而持久,然后双手反复做几下握拳放开动作,使每个关节都得到放松.4. 叩掌心——先伸开左手掌,用右手握空拳（手心要空）叩左手心；反手重复.
（摘自11 月23日《大众卫生报》陈日益文）
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