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核心力量训练对羽毛球运动的作用

李家庆

摘要：羽毛球运动是一项对力量和协调性要求极高的运动项目,尤其是对核心区域力量的要求极高,所以核心力量训练这种专项力量训练备受羽毛球教练员和运动员的重视.文章通过文献资料法归纳总结了核心力量的相关概念、对羽毛球训练的作用以及训练原则,旨在为羽毛球运动训练提供理论支持.

关键词：核心力量训练；羽毛球运动训练；作用

中图分类号：G808.1

文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.013

近些年,运动训练界的专家和学者不单单把眼光放在单纯的肌肉力量和技战术训练上,而且还将运动医学上的核心力量训练方式带到了体育运动训练中来.希望通过核心力量训练的方式来改变运动员的核心区的力量和协调性,以此来达到运动技能和技战术的完美结合.并且,根据运动项目各自的特点提出了一系列关于核心肌肉群力量训练的理论.羽毛球运动作为一项快速攻防转换的隔网对抗的项目,随着科学技术和运动水平的飞速提高,羽毛球运动对运动员综合素质的要求越来越高.因此,羽毛球运动员要想提高运动成绩,就要认真地对待核心区域的力量训练.羽毛球核心力量训练主要是训练人体的核心区域的肌肉力量,提高身体的平衡性,充分发挥运动员的运动技能和技战术水平,使运动员能够在比赛中发挥高效,获得优异的成绩.从Ki-bler将核心稳定性训练带到体育界伊始, [1]再到21世纪初,核心力量训练走进我国体育至今为止.[2]核心力量训练的研究甚少,更没有形成一套完整的训练体系,核心力量训练在各个运动项目中的研究也只是皮毛而已,还处在探索阶段.尤其是对核心力量要求极高的羽毛球项目中,关于羽毛球运动员核心力量训练的理论研究和训练寥寥无几.

1 核心力量相关概念

1.1核心力量的区域定位

人体核心区域指的是人身体的中间区域,是从腰椎到盆骨,再到髋关节的区域,主要由这一区域的肌肉群、肌腱系统和韧带系统三部分组成.[2]目前,专家学者将核心区域分为控制系统、被动系统和主动系统三部分.通过这三大系统协同控制着人体核心区域的稳定性,再配合着呼吸系统的协调控制,使人体核心区域产生强大的稳定性力量,也就是核心力量.通过核心肌肉群力量来加强和完善技术动作的发挥,以此来达到提高运动员的竞技状态、改善身体技能,全面协调发展身体各方面的素质.[3]

1.2核心肌群

田麦久教授在《运动训练学》一书中提出,核心肌群是由人体的盆带肌、大腿肌肉、背肌、腹肌、膈肌组成的肌肉群,一共包括33对肌肉和一块膈肌.这部分的肌肉主要是在人体腹部的前后,紧凑的围绕在人体的主要躯干,主要作用是保护人体脊椎的稳定.[4-5]（如表1）

1.3核心力量

通过大量的实验研究之后,运动医学界和竞技体育界普遍认为核心力量就是人体躯干的核心肌肉群共同产生的对人体起到稳定作用的力量. [5]相对于一般身体力量而言,核心力量十分注重神经系统对人体肌肉的控制力,要求有发达的小肌肉群,对小肌肉群与大肌肉群的协作要求更高.[6]核心力量的主要作用是稳定身体的平衡性,是身体运动发力的主要发力源,协调着人体的四肢功能,保证身体在运动中的正确的姿态,对协调运动技能和发挥技战术水平起到至关重要的作用.所以加强核心力量的训练对身体力量一般的人而言十分有意义.

2 核心力量与羽毛球运动

核心力量在运动中不是直接发力,而是通过核心区域的肌肉群协作发力来协调全身肌肉的稳定性,是身体躯干同四肢一起发力的枢纽,对运动中的躯体主要起到保持平衡、缓解运动中的疲劳,为力量的产生创造一个支点. [7]羽毛球运动是一项力量和技巧相结合的技巧类项目,在场上需要不断地进行着蹬、跨,挑以及上肢的连续击球动作,同时还需要羽毛球运动员不停的运用急停、急起、跳起腾空、空中拉弓等高难度的动作.作为羽毛球运动员而言,他们在完成这些动作的时候需要的不仅仅是基础的力量素质,还要依赖核心力量的支撑.[8]核心力量作为维持身体稳定性的重要力量,是运动发力的基础,羽毛球很多的技术动作都需要核心力量作为基础来控制身体平衡来完成,确保羽毛球运动员可以在比赛或者在训练中能够娴熟的发挥出自身的技战术水平.

3核心力量对羽毛球训练的作用

3.1控制身体平衡,提高出球质量

通过核心肌肉群的力量训练,一方面,可以加强羽毛球运动员脊柱和骨盆的稳定性；另一方面可以增强神经对肌肉的控制能力.核心肌肉群对于身体协调的作用是毋庸置疑的.运动员在进行系统的核心力量训练之后将会加强运动员脊柱和骨盆的稳定性,以此来影响核心区域的稳定性,通过控制人体的平衡性来保证上下肢协同发力.并且合理的核心力量训练可以加强核心区域的肌肉适应外界环境,使人体不断地适应外界环境的变化,加强身体适应外界的稳定性,进而提升人体的肌肉神经本体的感受性功能,提升人体的控制力.[9]

羽毛球运动是一项要求在场上不断地蹬、跨、跳,同时还要进行不同方向折返行进的运动,需要的不仅仅是基本的身体素质,更重要的是运动员能够很好的控制身体的平衡性,才能做到“稳、快、准、狠”的要求,使运动员在稳定的基础上更容易发力,提升出球质量.[10]

3.2提高能量使用率,增强技战术水平

羽毛球运动的发力原理就是通过下肢的旋转蹬地发力,将产生的力量由核心区域传输到上肢,再从手腕到手指,力量由下至上,最终作用到羽毛球上.在这个过程中,核心肌肉群就如同汽车的汽缸,当四肢发力时,核心肌肉群能够把身体在之前所凝聚的力量向运动着的肢体传送.如果,运动员能够充分利用好核心力量,发挥好核心力量对身体的稳定性,能够减少身体在运动中的能量消耗. [11]在对核心力量的研究中发现,对核心力量不同的运动员而言,在运动中所产生的能耗不同,核心力量更好的运动员可以节省能量消耗,使身体肌肉在运动过程中更加放松,为下一环节的技术动作提前做好准备,这样可以减少羽毛球运动员在运动中的能耗,提高运动效率,能够在比赛中更充分地发挥出技战术水平.[12]

3.3减少运动疲劳,预防运动损伤

研究表明：当人体的核心肌肉群的核心力量不能够满足人体重要关节在运动中所承受的外部力量时,将会使身体的稳定性和运动效率下降,容易使身体产生疲劳,导致身体损伤.[13]羽毛球比赛持续时间长,对体能要求高,所以容易产生身体疲劳以至于损伤.而这一特点就决定了羽毛球运动需要强大的核心力量作为支撑,才能保证羽毛球运动员在快速的运动过程中减少运动疲劳所造成的损伤.

4核心力量的训练原则

4.1循序渐进原则

体育运动训练的首要训练原则就是循序渐进原则,羽毛球训练也是如此,不能脱离这个基本原则,必须要遵循平衡、打破平衡、建立平衡,不能拔苗助长.学习动作要从易到难、训练量要从小到大、训练时长要从短到长,训练强度要从低到高,并且要根据运动员自身特点进行系统的、反复的训练,从而逐步提高训练水平. [14]

4.2结合专项原则

体育项目都具有自身独特的特点,羽毛球运动是一项“稳、快、准、狠”的技巧类项目,对力量的要求高,尤其是对核心力量的要求极高.所以羽毛球运动员在训练中,就要针对自身的特点和羽毛球的特点,加强核心力量的训练,做到技术动作训练和核心力量训练的完美结合.

4.3非稳定状态训练原则

非稳定状态说的是在体育运动训练中,运动员处于不稳定支撑状态下而进行训练的特有方式.在竞技比赛中,运动员的技术动作很大一部分是在不稳定的状态下完成的,羽毛球运动也是如此.那么,在羽毛球运动训练的时候,可以创造不稳定的训练环境,让运动员在这种不利的环境中训练,可以帮助运动员加强肌肉群的稳定性,尤其是可以使一些不被人们所重视的小肌肉群得到全方位的训练.这样就可以提高全身肌肉协同工作的能力,做到真正意义上的同专项相结合的训练.[15]

5结论

核心力量训练始于运动医学关于核心躯干稳定性的实验研究,通过锻炼人体躯干的稳定性来改变核心肌肉群的平衡性,从而提高运动员的运动技能和技战术的发挥.随着核心力量训练的研究成果增多,核心力量训练方式得到了专家学者和教练员的关注,核心力量训练不断的在竞技体育中得到广泛地推广,对体育运动的发展起到了极大的帮助.虽然核心力量训练研究有所突破,但是研究不深.特别是在羽毛球运动训练中不论是理论研究,还是训练体系都不够完善,需要做出更多努力,将理论研究与训练实践结合起来,形成一套完整的训练体系.

核心力量训练对羽毛球这项有氧和无氧相结合的、高能耗的技巧类项目,其作用主要表现在：控制身体平衡,提高出球质量；提高能量使用率,增强技战术水平；减少运动疲劳,预防运动损伤.所以制定合理的核心力量训练计划,按照循序渐进原则、非稳定状态训练原则以及结合专项原则,并根据自身的条件来训练核心力量,使广大的羽毛球爱好者和运动员不断地提高自身的技能水平,为其训练提供理论支撑.

参考文献：

[1] 黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练:起源?问题?发展[J].体育科学,2008,28（4）：19-20.

[2] 郝勇霞.我国核心力量研究现状分析[J].科学大众?科学教育,2010（3）：146.

[3] 马东.核心力量训练对羽毛球运动员专项素质的影响[J].体育研究与教育,2013（28）：134-135.

[4] [11]陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学, 2007（9）：99.

[5] 田麦久,等.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社,2000.

[6] 尹勤操.浅析核心力量在羽毛球力量训练中的重要作用[J].经营管理者,2014（11）：377.

[7] 吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动,2011,19：34-35.

[8] 黄庆彩.浅析核心力量训练在羽毛球运动的重要作用[J].科技视界,2012,17:77-78.

[9] 张磊,张欣然,潘璠.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技,2013,36(3):17-18.

[10] 王卫星,李海肖.竞技运动运员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,8(30):11-20.

[12] 李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009,32(4):109.