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老了梦多很正常，精神良好就可以
“昨晚又没睡好,你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历,感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了,而且经常做梦,并由此担心睡眠质量.
研究表明,睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成,异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验.慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力.老年人随着脑功能的退化,异相睡眠增加,就显得多梦.这是一种正常的生理现象,不必过分担心.观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好就可以了.
另外,老年人白天耗费了心神,或者对电视的内容记忆比较深,都会让老人感到焦虑或者兴奋,也会影响脑力的恢复.那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物.
第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法.“饭后百步走,能活九十九”,所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋.
第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量.第四,适当地进行意念调节.要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸.默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足.
第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天.深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间.（摘自《生命时报》孔令雪 文）
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