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家中晨练妙法
老人在晨练时遇上雨天,通常只能待在家里.其实,晨练的场所并不是那么局限的,大家在家里也可以健身.
颤抖健身.运动前先喝一杯凉开水.然后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放.静止一分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角.然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次.
踱步健身.在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走三千余步,就可以达到平时散步的效果.在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务.这样踱步可以活动全身,促进血液循环.
下蹲健身.双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲,脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出.起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸人丹田.运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势.每天练2~3回,每回三十次左右.
摘自《老人报》图／阎广鸿
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