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秋季养生重在肺
中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期.秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”.由于燥邪伤人,容易耗人津液,必现一派“燥象”：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症.
如何避免因秋燥而伤肺,减少感染,使人们尤其是老年人可以安然过冬呢,天津市中医药研究院附属医院（长征医院）中医预防保健治未病科主任医师韩旭建议：秋季防燥治燥养肺最为关键.
韩旭主任介绍,秋燥之气以中秋为界,又有“温燥”与“凉燥”之分.如秋初久晴无雨,秋阳暴烈,属温燥性质.深秋初凉,西风肃杀,属凉燥性质.但无论温燥、凉燥,总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征.五行之中,肺脏属金,旺于秋季.因肺喜清肃濡润,主呼吸与大气相通,外合皮毛,与大肠相表里,故燥邪最易伤肺,引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症.肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤；肺主养收,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康.
针对秋季养生润燥,韩旭主任提出以下几点建议：
1.起居：要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部.
2.锻炼：要增加户外运动.秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、骑车等,可促进心肺功能.
3.饮食：要少辛多酸.多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺.银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用.此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃.
4.饮水：主动饮水,干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分在600 毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300 毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺的重要环节.当然,主动饮水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速饮水,要多次少饮.最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200 毫升,白天的两餐之间可饮水800 毫升左右,这样可使肺腑滋润,充满生机.
5.情志：笑口常开,笑能够使人的胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力.尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,保持人的情绪稳定.
6.沐浴：定期沐浴,在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通.一般秋季洗浴的水温可在20℃～30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露,时间以20 分钟左右为宜.
7.练功：拍胸练呼吸.每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10 分钟.
8.养肺小贴士：
摩鼻：先用冷水清洗鼻腔,然后再对鼻子进行按摩,如点压迎香等穴位,用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧,或按住鼻孔一侧让另一侧鼻孔通通气.摩鼻可强健鼻腔功能、保护呼吸道.
捶背：端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,适当用力地反捶脊背及两侧,同时进行叩齿,吞咽口中津液.捶背时,先从下向上,再从上到下及先捶背,再捶左右两侧,各捶6~8 遍.捶背可以健肺养肺,预防感冒.
摩喉: 坐立均可,端正身体的姿势,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部,左右手交替按摩各36 次.按摩时,拇指与其他四指张开,以虎口对准咽喉部,自颏下向下按摩,动作宜缓慢,用力适当.按摩喉可利咽喉,预防感冒咳嗽.
养生论文范文结:
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