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夏日养心正当时
“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾”——在中医的四季养生理论中,养心是夏季养生的主题.那么,在夏季,心该如何养呢？本文带大家简单了解一下.
最养心的夏季作息炎夏往往是心血管疾病的高发期,在高温季节养护心脏,如何安排作息尤为重要.
早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼.适量饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈.
午时养心宜小睡
午时是指11 ～ 13 时,此时是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻.午睡能改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳.研究表明,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病概率.即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处.
下午喝杯养心茶
夏季炎热,与心血管疾病关系密切的钾元素及其他微量元素易随汗液流失,常喝茶,既可消暑又能补钾.
除了茶叶水,还可调配简单的中药茶,清热解暑、养心安神.用荷叶和莲子芯泡水,可清心火、解暑热；用西洋参和麦冬泡水,适合暑热所致的虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于上火所致的心烦失眠、口腔溃疡,用莲子、栀子、酸枣仁泡水,有清心除烦安神之功效.
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠.推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10 ～ 15 次即可.舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷.
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏,久之易伤心.夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠.
养心有3 法
清火养心
夏季“灭火”要分人群、分类型.心思过重的女性在夏季多有心火和肝火.心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状,可用竹叶泡水代茶饮,平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,经常按摩少府、少冲穴位.
肝火导致的易怒、头痛、头晕、口苦等症状,可用菊花泡水喝,降火明目,配合按摩太冲、行间穴位.
抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火.肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼,要注意清润、化痰,可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等,每天按摩鱼际、少商两个穴位.胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题,要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平时按摩内庭、厉兑两个穴位.
老年人脏器功能下降,容易有肾火和肺火.肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状,可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平时按摩太溪、涌泉二穴.肺火导致的干咳、便秘,可用、银耳、雪花梨一起煮水喝.年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物,多有肺火和脾胃火.要注意健脾利湿,多喝绿豆汤,也可用竹叶或荷叶泡水喝.
养阴扶阳
春夏之时,养生宜顺时而养,养护体内阳气.饮食以滋阴润燥的食物及水果为主,如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等,平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤.
夏季昼长夜短,阳气充盛,阴气不足.因此,夏季的睡眠时间要做一定的调整,就寝时间为晚上22 ～ 23时,起床时间应在早晨5:30 ～ 6:30为宜.
补气补血
夏季闷热潮湿,动不动就大汗淋漓.中医认为“气随汗脱”,汗出得越多,气流失就越多,形成恶性循环,所以夏季养生要注重补气.
常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等.
气虚较明显的,如出现精神不振、气短懒言、乏力,可用生晒参、西洋参泡水喝,补气旺神.夏天出汗多时要补充盐分,在清淡饮食的基础上,佐以少量咸菜,可增进食欲.每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善气虚.
此外,养心不可忽视的一点是保持平和的心态.笑口常开,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器运作,让你健康度过炎炎夏日.
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