减肥类论文范文文献 跟产后什么时候开始减肥最好?有关论文范文文献

关于免费减肥论文范文在这里免费下载与阅读,为您的减肥相关论文写作提供资料。

产后什么时候开始减肥最好?

在经过宝宝出生的幸福一刻和“人仰马翻”的新手妈妈慌乱生活后,很多新妈妈都会面对一个苦恼,那就是减肥.虽说女人一辈子都在减肥的道路上,但产后减肥还是或多或少有些特殊.下面就让国家高级营养师杜冬梅来讲讲产后减肥这道“难题”.

产后两个月到半年是最佳时机

想产后瘦身,时机很重要.杜冬梅说:据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪.且这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会较小.如是自然产的产妇,身体复原状况良好,约产后的一至二个月左右,即可开始实施减肥.产后三个月内就可做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可预防尿失禁、收缩腹部和提臀.如是剖宫产的产妇,应在伤口恢复后开始恢复运动.一般在产后6周进行产科复查,在复查刀口恢复情况后,视个人体质再决定是否能恢复运动.开始运动后要从少量轻度运动开始,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),导致伤口崩裂.

很多妈妈都急于减肥,觉得越早越好,甚至没出月子就开始减肥.杜冬梅表示女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需充分恢复,同时还要哺乳,需消耗很大能量,因此在坐月子期间不要减肥,否则会严重伤害到身体.不过也要注意,在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品,这样会给日后的减肥加重负担.月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复.

产后减肥不能节食、吃药

产后减肥的方式如果用错了可能不但会对自身造成伤害,也会伤到宝宝,杜冬梅表示有几种减肥方式不能用:

节食:刚生产不久,身体还在复原中,节食减肥不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症.

吃减肥药:哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害.针灸:有意通过针灸减肥的新妈妈们,应在给孩子戒奶后再尝试,因针灸减肥需配合饮食调理,如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分.

产后5日可用束腹带

很多新妈妈想用束腹带减肥,但又怕“束缚”不好,对此杜冬梅表示,束腹带可给腹部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌.建议在生产5日后就用上束腹带.束腹带还可帮助剖宫产妈妈承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚.但需注意使用要在医生的指导下,束腹裤和束腹带最好只在日间使用,不要过紧,确保血液循环运转良好.不要太晚使用,一般1-6个月内比较有效,每天使用时间不要过长.过于捆裹挤压,不仅不舒服,还会影响血液循环,容易引起腹胀、消化不良、便秘和痔疮等.

母乳喂养有助于产后瘦身

有人说母乳喂养会瘦,这是真的吗?杜冬梅说:没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系.但母乳喂养有助于产后瘦身.因母乳喂养会消耗一定热量,可以说是有利于母子健康的最好减肥方式.母乳喂养可促进乳汁分泌,母体新陈代谢加快,消耗体内在孕期蓄积的能量,减少皮下脂肪堆积.在喂母乳时,宝宝长时间,可帮助子宫收缩,随着乳汁的不断分泌,身上的多余脂肪就会逐渐减少,从而恢复苗条的身材.

产后减肥要“科学”

事实上,女性在分娩之后,只要能在“第一时间”(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食等自然减肥方法来帮助产后物理减肥,便能逐渐恢复怀孕前的体型状态.杜冬梅指出产后减肥需要注意以下几点:

1. 充分休息.美国哈佛大学医学院做过调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤.睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上.

2.合理调整饮食.产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用.要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜.尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱等都是易发胖的食物,最好少吃.食用适量的奶制品,但应注意尽量选低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳.甜点、零食同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高.产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内,建议多吃易产生饱腹感且低卡路里的食物.

3.适当有氧运动:一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动较适宜.产后六个月后,妈妈们就可选择较为剧烈的运动啦.以下这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助.

(1)呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏.

(2)挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量.

(3)举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量.

(4)侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次.

(5)缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉.

(6)深蹲:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10次.

减肥论文范文结:

适合减肥论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文,相关减肥开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。

1、健康减肥论文

2、关于减肥的论文